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为什么维生素对您的健康至关重要

维生素是必需营养素，对于维持整体健康和福祉至关重要。它们参与许多身体功能，从支持免疫系统到吸收其他营养物质。我们的身体无法产生足够数量的大多数维生素，因此从饮食中获取维生素至关重要。

为什么我应该服用维生素补充剂？

虽然均衡饮食是维生素的最佳来源，但在某些情况下补充维生素是有益的。年龄、健康状况、饮食限制和生活方式选择都会影响您的维生素需求。补充剂有助于填补营养缺口，确保您的身体获得最佳功能所需的所有营养。

维生素的ABC

了解维生素的基本知识对于了解每种维生素如何促进您的健康至关重要。例如，维生素 A 对眼睛健康至关重要，维生素 B 复合物支持能量产生和神经功能，维生素 C 对免疫健康和皮肤完整性至关重要。每种维生素都有独特的作用，了解这些维生素可以帮助您就饮食和补充剂需求做出明智的决定。

必需维生素综合指南：
角色和好处

探索我们的详细表格，其中概述了必需维生素的关键作用和益处。从维生素 A 到维生素 K，了解每种维生素如何促进您的整体健康和福祉。通过“查看更多”选项深入了解每种维生素对您身体的影响。

维他命	角色	来源	好处	建议每日摄入量
维生素A （视黄醇）	支持视力、皮肤和免疫系统。	胡萝卜、菠菜、红薯。	促进眼睛、皮肤和免疫力的健康。	700-900微克
维生素 B1（硫胺素）	有助于能量代谢和神经功能。	全谷物、猪肉、种子、坚果。	对于心血管健康和认知功能至关重要。	1.1-1.2毫克
维生素 B2（核黄素）	支持能量产生和皮肤健康。	乳制品、瘦肉、绿叶蔬菜。	对于维持健康的皮肤和能量产生很重要。	1.1-1.3毫克
维生素 B3（烟酸）	在DNA修复和新陈代谢中发挥作用。	肉、家禽、鱼、花生。	支持 DNA 修复和新陈代谢。	14-16毫克
维生素 B5（泛酸）	合成脂肪酸所必需的。	肉类、蔬菜、全谷物。	对于脂肪酸合成和能量生产很重要。	5毫克
维生素 B6（吡哆醇）	参与大脑发育和功能。	鹰嘴豆、鲑鱼、土豆。	支持大脑发育和功能。	1.3-2毫克
维生素 B7（生物素）	有助于将食物转化为能量。	鸡蛋、坚果、红薯。	对于能量代谢很重要。	30微克
维生素 B9（叶酸）	对于细胞分裂和 DNA 合成至关重要。	绿叶蔬菜、扁豆、柑橘类水果。	支持细胞分裂和 DNA 合成。	400微克
维生素 B12（钴胺素）	神经功能和 DNA 合成所必需的。	肉、鱼、乳制品。	对于神经功能和 DNA 合成至关重要。	2.4微克
维生素 C（抗坏血酸）	增强免疫系统并有助于胶原蛋白的产生。	柑橘类水果、草莓、甜椒。	增强免疫系统和胶原蛋白的产生。	75-90毫克
维生素 D（骨化醇）	支持骨骼健康和钙吸收。	阳光、多脂鱼、强化乳制品。	对于钙吸收和骨骼健康至关重要。	600-800 国际单位
维生素E（生育酚）	作为抗氧化剂并保护细胞。	坚果、种子、植物油。	保护细胞免受氧化损伤。	15毫克
维生素 K（叶绿醌）	对于血液凝固和骨骼健康至关重要。	绿叶蔬菜、西兰花、抱子甘蓝。	对于血液凝固和骨骼健康至关重要。	90-120微克

必需矿物质：
最佳健康和福祉的关键

在我们的简明指南中探索必需矿物质的重要世界。这些营养素对各种身体功能至关重要，从强化骨骼到帮助神经功能。每种矿物质，例如骨骼中的钙或血液中的铁，对我们的健康都发挥着独特的作用。我们将重点介绍他们的主要来源和日常需求，为平衡和健康的生活方式提供见解。

矿物	角色	来源	好处	建议每日摄入量
钙	构建并保持强壮的骨骼和牙齿。	乳制品、绿叶蔬菜、强化食品。	支持骨骼健康、肌肉功能和神经信号传导。	1,000-1,300 毫克
铁	对于血液中的氧气运输至关重要。	红肉、豆类、强化谷物。	预防贫血并支持能量产生。	8-18毫克
镁	支持肌肉和神经功能、骨骼健康。	坚果、种子、绿叶蔬菜。	调节肌肉和神经功能，骨骼健康。	310-420毫克
钾	有助于肌肉收缩和心脏功能。	香蕉、橙子、土豆。	支持心脏健康和肌肉功能。	2,600-3,400 毫克
锌	支持免疫功能和伤口愈合。	肉类、乳制品、坚果、豆类。	增强免疫系统和伤口愈合。	8-11毫克
钠	调节体液平衡和神经功能。	食盐、加工食品。	对于体液平衡和神经功能至关重要。	2,300 毫克（上限）
磷	构建和修复组织，储存能量。	肉类、乳制品、全谷物。	支持组织修复和能量储存。	700 毫克（成人）
硒	作为抗氧化剂，支持甲状腺功能。	坚果、海鲜、全谷物。	保护细胞免受氧化损伤，促进甲状腺健康。	55微克
铜	帮助形成红细胞并维持骨骼。	海鲜、坚果、全谷物。	支持红细胞生成和骨骼健康。	900微克
碘	对于甲状腺激素的产生至关重要。	加碘盐、海鲜。	支持甲状腺功能和新陈代谢。	150微克
锰	支持骨骼形成和酶功能。	坚果、全谷物、绿叶蔬菜。	对于骨骼健康和酶活性至关重要。	2.3毫克（成人）
氟化物	强化牙釉质并防止腐烂。	饮用水（氟化）、茶。	保护牙齿免遭腐烂并强化牙釉质。	3-4 毫克（成人）
铬	增强胰岛素功能和血糖控制。	西兰花、全谷物、肉类。	支持胰岛素敏感性和血糖控制。	25-45 微克（成人）