维生素 B7（生物素）

生物素，也称为维生素 B7，对于脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢至关重要。它存在于鸡蛋、杏仁和菠菜中，对于保持健康的头发、皮肤和指甲至关重要。生物素缺乏会导致脱发和皮疹。虽然确切的每日需求量尚未确定，但据信成人的每日需求量约为 30 微克。摄入过量的生物素通常无害，因为它是水溶性的。
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日常 B 多 120
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