维生素 B9（叶酸/叶酸）

维生素 B9，也称为叶酸或叶酸，对于 DNA 生成和细胞生长至关重要。它存在于绿叶蔬菜、豆类和强化食品中，在怀孕期间对于预防神经管缺陷尤其重要。成人的建议摄入量为 400 微克，孕妇的建议摄入量较高。缺乏 B12 会导致先天性残疾和贫血，而过量摄入（尤其是补充剂中的维生素 B12 摄入过量）可能会掩盖 B12 缺乏症状。
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