AminoIndex：必需氨基酸指南
揭开 AminoIndex：通往氨基酸基本世界的大门。在这里，揭示这些蛋白质构件在健康和营养中发挥的关键作用。 AminoIndex 提供详细的资料、饮食建议和科学见解，为您提供知识，自信地满足您的营养需求。我们的平台非常适合健身爱好者、注重健康的人士或对营养感兴趣的人，旨在启发和指导您的健康之旅。深入研究氨基酸领域，提升您对健康的理解。
必需氨基酸：综合概述”
“通过我们详细的氨基酸表踏上发现之旅。本指南阐明了这些关键营养素的独特功能和饮食重要性，为明智的健康决策奠定了基础。探索加深您的理解并优化您的营养摄入量。
| 氨基酸 | 对身体的好处 | 推荐剂量* | 了解更多 |
|---|---|---|---|
| 丙氨酸 | 能量生产和免疫支持。 | 因饮食摄入量而异。 | [ 关联] |
| 精氨酸 | 支持伤口愈合、解毒和免疫功能。 | 4-6 克（适合健康状况） | [ 关联] |
| 天冬酰胺 | 有助于氨基酸合成和神经系统功能。 | 因饮食摄入量而异。 | [ 关联] |
| 天冬氨酸 | 促进激素产生并支持新陈代谢。 | 因饮食摄入量而异。 | [ 关联] |
| 半胱氨酸 | 抗氧化剂的产生并支持健康的皮肤。 | 1-1.5克 | [ 关联] |
| 谷氨酰胺 | 为免疫细胞提供能量并支持肠道健康。 | 5克有益健康 | [ 关联] |
| 谷氨酸 | 增强认知功能和神经传递。 | 因饮食摄入量而异。 | [ 关联] |
| 甘氨酸 | 促进睡眠、胶原蛋白生成和皮肤健康。 | 3-5克 | [ 关联] |
| 组氨酸 | 对于组织修复和血细胞生成至关重要。 | 10-30毫克/公斤体重 | [ 关联] |
| 异亮氨酸 | 参与肌肉代谢和血红蛋白的产生。 | 19毫克/公斤体重 | [ 关联] |
| 亮氨酸 | 支持肌肉合成、修复和葡萄糖调节。 | 42毫克/公斤体重 | [ 关联] |
| 赖氨酸 | 蛋白质合成和钙吸收的关键。 | 30-40毫克/公斤体重 | [ 关联] |
| 蛋氨酸 | 支持新陈代谢、解毒和组织生长。 | 19毫克/公斤体重 | [ 关联] |
| 苯丙氨酸 | 用于调节情绪的重要神经递质的前体。 | 33毫克/公斤体重 | [ 关联] |
| 脯氨酸 | 促进胶原蛋白的产生和伤口愈合。 | 因饮食摄入量而异。 | [ 关联] |
| 丝氨酸 | 支持细胞膜完整性和免疫功能。 | 因饮食摄入量而异。 | [ 关联] |
| 苏氨酸 | 对于蛋白质平衡和肠道健康很重要。 | 15毫克/公斤体重 | [ 关联] |
| 色氨酸 | 血清素的前体，有助于情绪和睡眠调节。 | 4-6毫克/公斤体重 | [ 关联] |
| 酪氨酸 | 激素产生和应激反应的关键。 | 45-65毫克/公斤体重 | [ 关联] |
| 缬氨酸 | 促进肌肉生长和能量产生。 | 24毫克/公斤体重 | [ 关联] |
*推荐剂量是成人的一般指南。个人需求可能有所不同，建议咨询医疗保健提供者以获得个性化建议。
氨基酸衍生物和补充剂
本指南深入探讨了关键氨基酸衍生物和补充剂，强调了它们在促进健康和增强身体机能方面的重要作用。指南中的每个条目都包括氨基酸衍生物或补充剂的名称、其对身体益处的详细说明、建议的每日摄入量以及用于获取更多信息的链接的占位符。从用乙酰左旋肉碱支持能量代谢和认知功能，到用左旋瓜氨酸增强肌肉耐力和心血管健康，该资源旨在让读者了解这些化合物的多种应用。无论您是寻求提高成绩的运动员、对改善整体健康感兴趣的人，还是只是对氨基酸衍生物和补充剂在营养中的作用感到好奇，本指南都提供了宝贵的见解。在开始任何新的补充剂方案之前，请咨询医疗保健专业人士，以确保其符合您的个人健康需求和状况。
| 氨基酸衍生物/补充剂 | 对身体的好处 | 推荐剂量* | 了解更多 |
|---|---|---|---|
| 乙酰左旋肉碱 | 支持能量产生，帮助脂肪代谢，并具有神经保护特性。 | 500-2,500 毫克/天 | [ 关联] |
| 肌酸 | 支持肌肉能量产生，提高高强度运动表现。 | 3-5克/天 | [ 关联] |
| 肌肽 | 作为抗氧化剂，有利于肌肉耐力和性能。 | 500-2,000 毫克/天 | [ 关联] |
| N-乙酰半胱氨酸 (NAC) | 谷胱甘肽的前体，支持排毒和呼吸系统健康。 | 600-1,800 毫克/天 | [ 关联] |
| 牛磺酸 | 对心血管功能、神经系统发育和胆汁盐的形成至关重要。 | 500-3,000 毫克/天 | [ 关联] |
| β-丙氨酸 | 减少肌肉疲劳，支持肌肉耐力。 | 2-5克/天 | [ 关联] |
| L-茶氨酸 | 无需镇静即可促进放松，提高注意力和平静。 | 100-400 毫克/天 | [ 关联] |
| L-精氨酸 | 改善血液流动和心脏健康，支持一氧化氮的产生。 | 3-6克/天 | [ 关联] |
| L-瓜氨酸 | 增强血液流动，支持运动表现和心血管健康。 | 1-10克/天 | [ 关联] |
| L-谷氨酰胺 | 支持肠道健康和免疫功能，尤其是在压力下或剧烈运动期间。 | 5-10克/天 | [ 关联] |
*注意：推荐剂量是一般指南，可能会根据个人健康需求、状况和医疗保健专业人员的建议而有所不同。在开始任何新的补充方案之前，请务必咨询医疗保健提供者。
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GhamaHealth 平台上提供的信息，包括但不限于文章、表格和链接，仅用于教育目的，并不旨在作为医疗建议、诊断或治疗。提到的推荐剂量是一般准则，可能并不适合所有人。个人的营养需求可能因年龄、性别、健康状况和其他因素而有很大差异。
在改变您的饮食、健康习惯或服用任何补充剂之前，请务必咨询合格的医疗保健专业人员，特别是当您怀孕、哺乳、有任何既往健康状况或正在服用其他药物时。 GhamaHealth平台不认可或保证所提供的任何第三方链接的准确性。
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