ใครควรพิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว สภาวะและรูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่างอาจทำให้ความต้องการแมกนีเซียมของร่างกายเพิ่มขึ้น ดังนั้นอาหารเสริมจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลบางกลุ่ม หัวข้อนี้จะอธิบายว่าใครบ้างที่อาจได้รับประโยชน์จากการเสริมแมกนีเซียม และเหตุใด

บุคคลที่อาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมแมกนีเซียม

• ผู้ที่มีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร : โรคต่างๆ เช่น โรคโครห์น โรคซีลิแอค และโรคท้องร่วงเรื้อรัง อาจทำให้การดูดซึมแมกนีเซียมลดลง ทำให้จำเป็นต้องได้รับอาหารเสริม

• ผู้สูงอายุ : เมื่ออายุมากขึ้น การดูดซึมแมกนีเซียมจะลดลงและความเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียมจะเพิ่มขึ้น ทำให้การเสริมอาหารเป็นประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน

• นักกีฬาและบุคคลที่ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายที่เพิ่มมากขึ้นสามารถทำให้ระดับแมกนีเซียมลดลงผ่านทางเหงื่อและการใช้งานกล้ามเนื้อ จึงต้องได้รับในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อรองรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการผลิตพลังงาน

• ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือดื้อต่ออินซูลิน : แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญกลูโคสและอินซูลิน และผู้ที่มีภาวะเหล่านี้มักจะมีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่า

• ผู้ที่มีระดับความเครียดสูง : ความเครียดอาจทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมมากขึ้น อาหารเสริมสามารถช่วยจัดการความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

• บุคคลที่มีอาการความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ : แมกนีเซียมสามารถช่วยลดความดันโลหิตและเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลง

คุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอหรือยัง?

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน (RDA) จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ด้านล่างนี้คือปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวันตามคำแนะนำของ สภาวิจัยสุขภาพและการแพทย์แห่งชาติ (NHMRC)

อายุ	ชาย	หญิง	การตั้งครรภ์	การให้นมบุตร
แรกเกิดถึง 6 เดือน	30 มก.	30 มก.
7–12 เดือน	75 มก.	75 มก.
1–3 ปี	80 มก.	80 มก.
4–8 ปี	130 มก.	130 มก.
อายุ 9-13 ปี	240 มก.	240 มก.
อายุ 14-18 ปี	410 มก.	360 มก.	400 มก.	360 มก.
อายุ 19-30 ปี	400 มก.	310 มก.	350 มก.	310 มก.
อายุ 31-50 ปี	420 มก.	320 มก.	360 มก.	320 มก.
อายุ 51 ปีขึ้นไป	420 มก.	320 มก.

การแน่ใจว่าคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งรวมถึงการสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ สุขภาพหัวใจ และการทำงานของระบบประสาทให้เหมาะสม หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณการบริโภคของคุณ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนอาหารหรือความจำเป็นในการได้รับอาหารเสริมแมกนีเซียม

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้วหรือกำลังรับประทานยาอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับประเภทและปริมาณแมกนีเซียมที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณได้

ร้านขายแมกนีเซียม

บทสรุป: อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับผู้ที่มีความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดแมกนีเซียม การทำความเข้าใจว่าใครควรได้รับอาหารเสริมแมกนีเซียมและเหตุผลเบื้องหลังจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอาหารเสริมนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

คำเตือน: เนื้อหานี้มีไว้เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่มีจุดประสงค์เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ทุกครั้ง

อ้างอิง: