สารบัญ
- การแนะนำ
- เทสโทสเตอโรนคืออะไร?
- อาการของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ
- สาเหตุของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ
- ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
- แนวทางการรักษาตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- อาหารที่จะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- แนวทางองค์รวมเพื่อสุขภาพเทสโทสเตอโรน
- ขั้นตอนต่อไป
- กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
- การปฏิเสธความรับผิดชอบ
- อ้างอิง
การแนะนำ
เทสโทสเตอโรนเป็นเครื่องยนต์เงียบที่ขับเคลื่อนทุกอย่างตั้งแต่ความแข็งแรงและความอดทนไปจนถึงอารมณ์และสมาธิ แต่เช่นเดียวกับเครื่องยนต์อื่นๆ เทสโทสเตอโรนอาจเริ่มช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป วันหนึ่งคุณอาจสังเกตเห็นว่าพลังงานของคุณไม่เหมือนเดิม การออกกำลังกายรู้สึกหนักขึ้น หรือความเฉียบแหลมทางจิตใจของคุณลดลง ข่าวดีก็คือ ไม่ใช่เรื่องที่ต้องตื่นตระหนก แต่เป็นเพียงการเตือนสติเท่านั้น ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะเมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น การตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ และดำเนินการสามารถทำให้คุณรู้สึกและทำหน้าที่ต่างๆ ได้ดีขึ้นมาก ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องและแผนงานแบบองค์รวม คุณสามารถดูแลสุขภาพของคุณได้และยังคงรู้สึกแข็งแรง เฉียบแหลม และมีแรงขับเคลื่อน
เทสโทสเตอโรนคืออะไร?
เทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในอัณฑะเป็นหลัก มีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้ชาย เทสโทสเตอโรนไม่ได้เกี่ยวข้องกับความต้องการทางเพศเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก การกระจายของไขมัน ระดับพลังงาน และอารมณ์อีกด้วย เทสโทสเตอโรนเป็นปัจจัยสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และการลดลงของฮอร์โมนดังกล่าวอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ เทสโทสเตอโรนยังช่วยควบคุมการกระจายของไขมันอีกด้วย หากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง อาจทำให้มีไขมันสะสมมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง แม้ว่าระดับเทสโทสเตอโรนสูงสุดมักจะเกิดขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ตอนต้น แต่ระดับฮอร์โมนจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น การลดลงดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้า กล้ามเนื้อสูญเสีย และสมองเบลอ การทำความเข้าใจฮอร์โมนชนิดนี้ไม่ได้หมายความถึงการรักษาอาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับผิดชอบต่อสุขภาพร่างกายของคุณเมื่ออายุมากขึ้นด้วย
อาการของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ
ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำมักแสดงอาการที่เข้าใจผิดว่าเกิดจากการแก่ตัวลง อย่างไรก็ตาม การระบุสัญญาณเหล่านี้ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณดำเนินขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อดูแลสุขภาพของคุณได้:
- อาการอ่อนล้า : รู้สึกอ่อนล้าแม้จะนอนหลับมาทั้งคืนหรือไม่? ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจทำให้คุณสูญเสียพลังงาน ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา
- ความต้องการทางเพศลดลง : ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศ และหากฮอร์โมนนี้ลดลง ความต้องการและสมรรถภาพทางเพศจะลดลง
- อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด : ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต ทำให้เกิดความวิตกกังวล หงุดหงิด หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้าโดยไม่ทราบสาเหตุ
- การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง : คุณกำลังพยายามอย่างหนักเพื่อให้เห็นผลจากการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับต่ำอาจทำให้การเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง
- การเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง : ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยควบคุมการกระจายไขมัน และระดับที่ต่ำลงอาจทำให้มีไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
- ปัญหาทางสติปัญญา : มีปัญหาในการจดจ่อหรือจดจำสิ่งต่างๆ หรือไม่? ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำอาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง
อาการเหล่านี้ไม่ใช่แค่สัญญาณของวัยที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณอาจกำลังประสบกับภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล การตรวจพบอาการเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ ถือเป็นขั้นตอนเชิงรุกที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
สาเหตุของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ
แม้ว่าการที่อายุมากขึ้นจะเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่สามารถทำให้กระบวนการนี้เร็วขึ้นหรือแย่ลงได้:
- อายุ : ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงตามธรรมชาติประมาณ 1-2% ต่อปีหลังจากอายุ 30 ปี
- โรคเรื้อรัง : โรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคไต หรือโรคอ้วน สามารถขัดขวางการผลิตฮอร์โมนได้
- ความเครียด : ความเครียดในระยะยาวทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้
- โรคอ้วน : ไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลง
- การบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ : การบาดเจ็บหรือการติดเชื้อที่อัณฑะ เช่น โรคคางทูม อาจทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
- ยา : สเตียรอยด์ เคมีบำบัด และการใช้ยาโอปิออยด์เป็นเวลานานอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
- วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว : การขาดการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และการนอนหลับไม่เพียงพอ ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำได้
ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมาก ไม่ใช่แค่เพียงรู้สึกเหนื่อยล้าหรือสนใจเรื่องเซ็กส์น้อยลงเท่านั้น:
- สุขภาพหัวใจ : ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำจะสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ คอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูงที่เพิ่มขึ้น
- สุขภาพกระดูก : ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีความสำคัญต่อการรักษาความหนาแน่นของกระดูก ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
- สุขภาพจิต : มีการเชื่อมโยงกันอย่างแน่นแฟ้นระหว่างระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกับความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และหงุดหงิด ปัญหาทางปัญญา เช่น สมองมึนงงและสมาธิไม่ดี อาจเกิดจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำได้เช่นกัน
- สุขภาพทางเพศ : ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีความสำคัญต่อความต้องการทางเพศและการทำงานทางเพศ หากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีระดับต่ำ อาจทำให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ อารมณ์ทางเพศลดลง และมีปัญหาในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ซึ่งส่งผลต่อความนับถือตนเอง
- มวลกล้ามเนื้อและการกระจายไขมัน : ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อและการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ส่งผลต่อการเผาผลาญและสมรรถภาพทางกาย
- การทำงานของสมอง : ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำอาจส่งผลต่อความจำและสมาธิ ส่งผลให้การรักษาความคมชัดในชีวิตส่วนตัวและการทำงานเป็นเรื่องยาก
แนวทางการรักษาตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
อาหารเสริมจากสมุนไพร
- อัชวินธา : สมุนไพรที่ปรับตัวได้ชนิดนี้ช่วยลดความเครียด ซึ่งสามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้โดยอ้อม การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยเพิ่มคุณภาพของอสุจิและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย
- เมล็ดพืชชนิด นี้: เมล็ดพืชชนิดนี้มีคุณสมบัติในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความต้องการทางเพศและสมรรถภาพทางเพศได้
- Tribulus Terrestris : สมุนไพรนี้อาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในอาหารเสริมเพิ่มพลังชาย
- ขิง : ขิงเป็นที่รู้จักกันดีในคุณสมบัติต้านการอักเสบ และยังเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้น โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีภาวะอักเสบหรือความเครียดออกซิเดชัน
ออกกำลังกาย
- การยกน้ำหนัก : การฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายแบบหนัก เช่น การสควอท เดดลิฟต์ และเบนช์เพรส ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- HIIT : การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาสั้นๆ ตามด้วยช่วงพักผ่อน สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพฮอร์โมนและเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- สังกะสีและแมกนีเซียม : อาหาร เช่น ผักโขม ถั่ว เมล็ดพืช และหอยนางรม อุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล่านี้ ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- ไขมันดี : อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาที่มีไขมัน อะโวคาโด และถั่ว ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน
- วิตามินดี : การขาดวิตามินดีอาจเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำ ควรใช้เวลาอยู่กลางแดดมากขึ้น หรือพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณต่ำ
การจัดการความเครียด
ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มคอร์ติซอล ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การทำกิจกรรมลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือฝึกสติ จะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะถูกผลิตขึ้นเป็นหลักในระหว่างการนอนหลับ
ช้อปผลิตภัณฑ์เสริมฮอร์โมนเพศชายอาหารที่จะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
อาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม รับประทานอาหารต่อไปนี้เพื่อให้ฮอร์โมนสมดุล:
- ปลาทูน่าและปลาแซลมอน : อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี ซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- ไข่ : อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินดี และไขมันดีเพื่อช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ผักใบเขียว : ผักโขมและผักคะน้าอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- ทับทิม : ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
- ถั่วและเมล็ดพืช : อัลมอนด์และเมล็ดฟักทองมีสังกะสีสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- หอยนางรม : แหล่งรวมสังกะสีซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงรักษาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- ขิง : เครื่องเทศชนิดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ยังช่วยเสริมสร้างความมีชีวิตชีวาโดยรวมอีกด้วย
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน:
- อาหารแปรรูป : อาหารแปรรูปที่มีไขมันทรานส์และส่วนผสมเทียมสูงอาจลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและรบกวนสมดุลของฮอร์โมน
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง : มีไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่อาจเลียนแบบเอสโตรเจนในร่างกาย ซึ่งอาจลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้
- แอลกอฮอล์มากเกินไป : แม้ว่าการดื่มในปริมาณปานกลางจะเป็นที่ยอมรับได้โดยทั่วไป แต่แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการทำงานของตับ
แนวทางองค์รวมเพื่อสุขภาพเทสโทสเตอโรน
การเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่ใช่แค่เพียงรักษาอาการเท่านั้น แต่ยังเป็นการใช้แนวทางองค์รวมในการดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย การจัดการความเครียด และการเสริมด้วยสมุนไพรธรรมชาติสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอนต่อไป
หากคุณสงสัยว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ การตรวจเลือดแบบง่ายๆ สามารถยืนยันระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณได้ และช่วยกำหนดแผนการรักษาของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีธรรมชาติหรือต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ ก็มีหลายวิธีในการจัดการและปรับปรุงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นตัวเองอีกครั้ง
คำเตือน : บทความนี้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้น และไม่ควรใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการแพทย์เสมอ ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหาร การออกกำลังกาย หรือกิจวัตรการเสริมอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังหรือกำลังรับประทานยาอยู่
อ้างอิง
- Mulligan, T. และคณะ (2006). อุบัติการณ์ของภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำในผู้ชายอายุอย่างน้อย 45 ปี: การศึกษา HIM International Journal of Clinical Practice, 60(7), 762-769
- Bhasin, S. และคณะ (2018) การบำบัดด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายที่มีภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำ: แนวปฏิบัติทางคลินิกของ Endocrine Society Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 103(5), 1715-1744
- Handelsman, DJ (2017). สรีรวิทยาของแอนโดรเจน เภสัชวิทยา การใช้และการใช้ในทางที่ผิด. Endotext [อินเทอร์เน็ต].
- Wankhede, S. และคณะ (2015). การตรวจสอบผลของอาหารเสริม Withania somnifera ต่อความแข็งแรงและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม วารสารของ International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43
- Kraemer, WJ และ Ratamess, NA (2005) การตอบสนองของฮอร์โมนและการปรับตัวต่อการออกกำลังกายและการฝึกความต้านทาน Sports Medicine, 35(4), 339-361
- Svartberg, J. และ Jorde, R. (2008). ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายและปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจในผู้ชายที่มีสุขภาพดี: การศึกษาเมืองทรอมโซ International Journal of Andrology, 31(3), 243-252
- Rubinow, DR และ Schmidt, PJ (1996). แอนโดรเจน สมอง และพฤติกรรม American Journal of Psychiatry, 153(8), 974-984