NutriQuest: ถอดรหัสวิตามินรวม

การแนะนำ

วิตามินรวมมีมากมายหลากหลายประเภท โดยมีตัวเลือกมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณสารอาหารที่รับประทานเข้าไป ด้วย "NutriQuest: Decoding Multivitamins" เป้าหมายของเราคือตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปและให้คำแนะนำที่ชัดเจนและกระชับเกี่ยวกับบทบาทและประสิทธิภาพของวิตามินรวมในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน เมื่ออาหารและรูปแบบการใช้ชีวิตเปลี่ยนแปลงไป ความสนใจในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็เปลี่ยนแปลงตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม ทางเลือกที่มีมากมายและคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพที่กล้าหาญอาจทำให้การเลือกซื้อวิตามินรวมเป็นเรื่องยาก

คู่มือนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับทุกคนที่ต้องการทำความเข้าใจพื้นฐานของอาหารเสริมมัลติวิตามิน ว่าคืออะไร มีส่วนประกอบอะไรบ้าง และมีประโยชน์หรือโทษอย่างไรต่อสุขภาพโดยรวม เราจะสำรวจพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ของมัลติวิตามิน ตรวจสอบส่วนผสมหลัก และหารือถึงวิธีการเลือกผลิตภัณฑ์อย่างมีข้อมูลตามความต้องการและเป้าหมายด้านสุขภาพของแต่ละบุคคล

"NutriQuest: Decoding Multivitamins" ขจัดความซับซ้อนและมอบมุมมองที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับการใช้มัลติวิตามินในการดูแลสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนรักสุขภาพ ผู้ที่มีความต้องการทางโภชนาการเฉพาะ หรือเพียงแค่สนใจเกี่ยวกับมัลติวิตามิน คู่มือนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกที่คุณต้องการเพื่อตัดสินใจอย่างชาญฉลาดในการนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้เข้ามาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ

การประเมินการตัดสินใจเลือกรับประทานวิตามินรวมรายวัน

การตัดสินใจรับประทานมัลติวิตามินทุกวันไม่ใช่คำตอบเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน และต้องมีการประเมินสถานะสุขภาพ นิสัยการกิน และความต้องการทางโภชนาการของแต่ละบุคคลอย่างรอบคอบ ต่อไปนี้คือข้อควรพิจารณาหลักๆ ที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการรับประทานมัลติวิตามินทุกวันเหมาะกับคุณหรือไม่:

• ประเมินอาหารของคุณ : เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบปริมาณอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำ อาหารที่ขาดความหลากหลายหรือเน้นอาหารแปรรูปเป็นหลักอาจไม่สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม มัลติวิตามินสามารถทำหน้าที่เป็นตาข่ายความปลอดภัยทางโภชนาการ โดยเติมเต็มส่วนที่ขาดหายไปจากอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม หากอาหารของคุณมีผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดีอยู่มากอยู่แล้ว คุณอาจได้รับสารอาหารพื้นฐานครบถ้วนโดยไม่จำเป็นต้องเสริมอาหาร

• พิจารณาสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของคุณ : ไลฟ์สไตล์และสภาวะสุขภาพบางอย่างอาจเพิ่มความต้องการสารอาหารของคุณได้ ตัวอย่างเช่น นักกีฬา สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีข้อจำกัดในการรับประทานอาหาร (เช่น มังสวิรัติหรือมังสวิรัติแบบเคร่งครัด) อาจได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนเฉพาะที่มัลติวิตามินมอบให้ นอกจากนี้ ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น ความเครียดสูงและการสัมผัสกับมลพิษอาจเพิ่มความต้องการสารอาหารเฉพาะ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายคุณ

• ทำความเข้าใจการดูดซึมสารอาหาร : สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารจากอาหารเสริมนั้นแตกต่างกันได้เมื่อเทียบกับแหล่งอาหาร แม้ว่ามัลติวิตามินจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย แต่ควรใช้เพื่อเสริมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าการทดแทนแหล่งอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป

• เป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคล : ไม่ว่าคุณต้องการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มระดับพลังงาน หรือเสริมสร้างสุขภาพกระดูก มัลติวิตามินอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ตรงตามความต้องการเฉพาะของคุณถือเป็นสิ่งสำคัญ แทนที่จะเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทั่วไป

• ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ : ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ รวมถึงมัลติวิตามิน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเสียก่อน ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจะให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลโดยพิจารณาจากประวัติสุขภาพของคุณ การรับประทานอาหาร และยาที่คุณอาจรับประทานอยู่ เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้นไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังปลอดภัยอีกด้วย

โดยสรุป การรับประทานวิตามินรวมทุกวันอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้คนจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้ที่อาจไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาอาหารเสริมอย่างรอบคอบ ไม่ว่าจะเป็นการประเมินความต้องการด้านสุขภาพส่วนบุคคล พฤติกรรมการรับประทานอาหาร และการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ เพื่อให้ตัดสินใจได้อย่างรอบรู้ที่สุด

การระบุจุดอ่อนด้านโภชนาการ:

ภาวะขาดสารอาหารสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่กลุ่มคนบางกลุ่มอาจมีความเสี่ยงมากกว่าเนื่องจากปัจจัยด้านโภชนาการ สรีรวิทยา และวิถีชีวิตต่างๆ การทำความเข้าใจว่าใครมีความเสี่ยงมากกว่ากันอาจช่วยเป็นแนวทางในการตัดสินใจเสริมวิตามินรวมได้:

• บุคคลที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร : บุคคลที่ปฏิบัติตามอาหารเฉพาะ เช่น มังสวิรัติ มังสวิรัติแบบเคร่งครัด หรือผู้ที่แพ้อาหารหรือมีอาการแพ้อาหาร อาจพบว่าการได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเป็นเรื่องท้าทาย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่รับประทานอาหารเจและมังสวิรัติอาจมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งล้วนพบได้ง่ายกว่าในผลิตภัณฑ์จากสัตว์

• ผู้สูงอายุ : เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถในการดูดซับสารอาหารของร่างกายจะลดลง และความต้องการพลังงานของเราก็เปลี่ยนไป ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี วิตามินบี 12 และแคลเซียมเป็นพิเศษ ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและการทำงานของระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ ความอยากอาหารและปริมาณอาหารที่รับประทานอาจลดลงตามอายุ ทำให้มีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารเพิ่มมากขึ้น

• สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร : ความต้องการสารอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เพื่อสนับสนุนสุขภาพของแม่และพัฒนาการของทารก สารอาหารสำคัญที่ควรคำนึงถึง ได้แก่ กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินดี และ DHA (กรดไขมันโอเมก้า 3) การได้รับสารอาหารที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการขาดสารอาหารและสนับสนุนการตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกให้แข็งแรง

• ผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรัง : อาการป่วยบางอย่างและยาที่ใช้รักษาอาจส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารและการเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น โรคทางเดินอาหาร เช่น โรคโครห์นหรือโรคซีลิแอค อาจทำให้การดูดซึมสารอาหารหลายชนิดลดลง ในทำนองเดียวกัน ยาบางชนิด เช่น ยาที่ยับยั้งการทำงานของปั๊มโปรตอน (ใช้รักษาอาการกรดไหลย้อน) สามารถลดการดูดซึมแมกนีเซียม วิตามินบี 12 และแคลเซียมได้

• ผู้ที่รับประทานอาหารแบบจำกัดแคลอรี : ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจังโดยบริโภคแคลอรีน้อยลงอาจลดการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ได้ตั้งใจ แม้ว่าการลดการบริโภคแคลอรีอาจเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอาหารนั้นได้รับสารอาหารที่สมดุล

• นักกีฬาและบุคคลที่กระตือรือร้นสูง : ผู้ที่ทำกิจกรรมทางกายอย่างหนักจะมีความต้องการพลังงานและสารอาหารที่สูงกว่า สารอาหารที่ควรคำนึงถึงเป็นพิเศษ ได้แก่ ธาตุเหล็ก (โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาหญิง) แคลเซียม วิตามินดี และสารต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารเหล่านี้ช่วยสนับสนุนการผลิตพลังงาน การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และการฟื้นตัว ทำให้การได้รับสารอาหารที่เพียงพอมีความจำเป็นต่อประสิทธิภาพและสุขภาพ

การระบุบุคคลที่มีความเสี่ยงถือเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหาการขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้น สำหรับผู้ที่อยู่ในกลุ่มนี้ การรับประทานมัลติวิตามินทุกวันอาจช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลตามความต้องการเฉพาะ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ เพื่อตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพของแต่ละบุคคลอย่างมีประสิทธิภาพ

การเลือกมัลติวิตามินที่เหมาะกับคุณ:

การเลือกมัลติวิตามินที่เหมาะสมจากตัวเลือกมากมายที่มีจำหน่ายอาจเป็นเรื่องยาก การเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลหลายประการ รวมถึงอายุ เพศ สถานะสุขภาพ นิสัยการรับประทานอาหาร และเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง ต่อไปนี้คือแนวทางบางประการที่จะช่วยให้คุณเลือกมัลติวิตามินที่ตรงกับความต้องการของคุณได้:

• เหมาะกับอายุและเพศ : มัลติวิตามินมักถูกคิดค้นขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละช่วงชีวิตและแต่ละเพศ ตัวอย่างเช่น สูตรวิตามินสำหรับผู้หญิงอาจมีธาตุเหล็กและกรดโฟลิกมากกว่า ซึ่งมีประโยชน์ต่อวัยเจริญพันธุ์ ในขณะที่สูตรวิตามินสำหรับผู้ชายอาจมีธาตุเหล็กน้อยกว่าและมีซีลีเนียมมากกว่า มัลติวิตามินสำหรับผู้สูงอายุอาจเน้นที่ระดับวิตามินดีและบี 12 ที่สูงขึ้น เพื่อแก้ไขภาวะขาดวิตามินทั่วไปในผู้สูงอายุ

• พิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณ : วิเคราะห์อาหารที่คุณรับประทานเพื่อระบุช่องว่างของสารอาหารที่อาจเกิดขึ้น หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ ให้มองหามัลติวิตามินที่ประกอบด้วยวิตามินบี 12 วิตามินดี ธาตุเหล็ก และสังกะสีในระดับสูง หากคุณรับประทานอาหารที่มีปลาน้อย มัลติวิตามินที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็นประโยชน์

• เป้าหมายและสภาวะสุขภาพ : เลือกมัลติวิตามินที่ตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพหรือเป้าหมายเฉพาะของคุณ หากคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพหัวใจ ให้มองหาสูตรที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซีและอี เพื่อสุขภาพกระดูก ให้แน่ใจว่ามัลติวิตามินของคุณมีแคลเซียม วิตามินดี และแมกนีเซียม ผู้ที่มีภาวะสุขภาพเฉพาะหรือข้อจำกัดด้านอาหารควรขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการแพทย์เพื่อเลือกมัลติวิตามินที่เสริมการรักษาทางการแพทย์และความต้องการด้านอาหาร

• รูปแบบและการดูดซึม : รูปแบบของสารอาหารในมัลติวิตามินส่งผลต่อการดูดซึมของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมทิลโคบาลามินเป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินบี 12 ที่ดูดซึมได้ง่ายกว่าไซยาโนโคบาลามิน ในทำนองเดียวกัน แร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียมและสังกะสี ดูดซึมได้ดีกว่าในรูปแบบคีเลต ควรศึกษาหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อทำความเข้าใจว่ารูปแบบใดที่ดูดซึมได้ดีที่สุด

• คุณภาพและความบริสุทธิ์ : มองหาผลิตภัณฑ์มัลติวิตามินที่ผ่านการทดสอบคุณภาพและความบริสุทธิ์จากบุคคลที่สามแล้ว แบรนด์ที่มีชื่อเสียงมักมีใบรับรองจากองค์กรต่างๆ เช่น TGA (Therapeutic Goods Administration) USP (United States Pharmacopeia), NSF International หรือ ConsumerLab ซึ่งให้ความมั่นใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหาของผลิตภัณฑ์และมาตรฐานการผลิต

• ตรวจสอบสารก่อภูมิแพ้และสารเติมแต่ง : หากคุณมีอาการแพ้หรือไวต่อสิ่งเร้า ให้อ่านรายการส่วนผสมอย่างละเอียดเพื่อหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ เช่น ถั่วเหลือง กลูเตน หรือผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ บางคนยังชอบมัลติวิตามินที่ไม่มีสี กลิ่น หรือสารกันบูดเทียม

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ : ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ใดๆ รวมถึงมัลติวิตามิน ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพเดิมหรือรับประทานยาอื่นๆ อยู่ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลตามประวัติสุขภาพและความต้องการทางโภชนาการของคุณได้

โดยสรุปแล้ว มัลติวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือมัลติวิตามินที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณโดยเฉพาะ สอดคล้องกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ และสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์และรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณโดยรวม การสละเวลาค้นคว้าและเลือกมัลติวิตามินที่เหมาะกับความต้องการของคุณ จะช่วยเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางโภชนาการและสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพโดยรวมของคุณได้

ประโยชน์หลายแง่มุมของมัลติวิตามิน:

มัลติวิตามินกลายมาเป็นส่วนสำคัญในกิจวัตรด้านสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายด้วยเหตุผลหลายประการ แม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่ก็สามารถเสริมการบริโภคอาหารได้และให้ประโยชน์หลายประการ ต่อไปนี้คือเหตุผลสำคัญที่ควรพิจารณาใช้มัลติวิตามิน:

• การเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการ : เหตุผลหลักในการรับประทานมัลติวิตามินคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลากหลายชนิดที่อาจขาดหายไปจากอาหารของคุณ อาหารสมัยใหม่ซึ่งมักมีอาหารแปรรูปสูงและมีผลไม้และผักต่ำอาจทำให้เกิดช่องว่างทางโภชนาการได้ มัลติวิตามินสามารถทำหน้าที่เป็นตาข่ายความปลอดภัยทางโภชนาการได้

• ความสะดวกสบาย : การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากอาหารเพียงอย่างเดียวต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบ และอาจไม่สามารถทำได้เสมอไปเนื่องจากวิถีชีวิตที่เร่งรีบ มัลติวิตามินเป็นวิธีที่สะดวกในการเสริมการบริโภคอาหาร โดยรับรองว่าคุณจะได้รับสารอาหารครบถ้วนทุกวันด้วยเม็ดยาเพียงหนึ่งหรือสองเม็ด

• เสริมสร้างสุขภาพโดยรวม : การรับประทานมัลติวิตามินเป็นประจำมีส่วนช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม วิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานของร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเครียดจากออกซิเดชั่น แม้ว่าจะไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่มัลติวิตามินก็มีส่วนช่วยสร้างสุขภาพที่ดีได้

• ความต้องการด้านสุขภาพที่ตรงเป้าหมาย : ช่วงชีวิตหรือสภาวะสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงอาจเพิ่มความต้องการสารอาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่น สตรีมีครรภ์ต้องการกรดโฟลิกมากขึ้นเพื่อสนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์ และผู้สูงอายุอาจต้องการวิตามินดีและแคลเซียมมากขึ้นเพื่อสุขภาพกระดูก มัลติวิตามินที่คิดค้นขึ้นสำหรับกลุ่มประชากรเฉพาะสามารถช่วยตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพที่ตรงเป้าหมายเหล่านี้ได้

• เพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตใจ : การขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ความรู้สึกเฉื่อยชาและสมาธิลดลง การเสริมด้วยวิตามินรวมที่มีส่วนผสมของวิตามินบี ธาตุเหล็ก และสารอาหารเสริมพลังงานอื่นๆ สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมองได้

• ข้อจำกัดหรือความชอบด้านอาหาร : ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ มังสวิรัติแบบเคร่งครัด หรืออาหารที่มีข้อจำกัดอื่นๆ อาจพบว่าการได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหารเพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องท้าทาย มัลติวิตามินสามารถช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ขาดหายไปจากอาหารเหล่านี้ได้

• มาตรการป้องกันสุขภาพ : งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่ามัลติวิตามินอาจมีบทบาทในการป้องกันโรคเรื้อรังและปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพในระยะยาว แม้ว่าจะมีหลักฐานที่ยังไม่ชัดเจนและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม การรับประทานมัลติวิตามินเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ด้านสุขภาพที่ครอบคลุมซึ่งอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมนอกเหนือจากความต้องการทางโภชนาการทันที

ข้อควรพิจารณา

แม้ว่าจะมีเหตุผลมากมายที่ควรพิจารณาใช้มัลติวิตามิน แต่การเสริมวิตามินด้วยมุมมองที่สมดุลก็เป็นสิ่งสำคัญ มัลติวิตามินควรเสริมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ใช่ทดแทน ไม่ใช่ทุกคนจะต้องใช้มัลติวิตามิน และการตัดสินใจเลือกใช้ควรขึ้นอยู่กับความต้องการด้านสุขภาพของแต่ละบุคคล ปริมาณอาหารที่รับประทาน และที่ดีที่สุดคือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

ท้ายที่สุด การเลือกใช้มัลติวิตามินก็เป็นเรื่องส่วนบุคคล และควรมีความเข้าใจอย่างชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์นั้นๆ เหมาะสมกับกลยุทธ์ด้านสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายโดยรวมของคุณหรือไม่