สารบัญ
การแนะนำ
การทำความเข้าใจและจัดการระดับ A1C ของคุณไม่เพียงแต่เป็นสิ่งจำเป็นด้านสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้คุณควบคุมสุขภาพโดยรวมของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีความเสี่ยง A1C หรือที่เรียกว่าฮีโมโกลบิน A1C จะวัดระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยของคุณในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา ระดับ A1C ที่สูงอาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้ แต่ข่าวดีก็คือ คุณสามารถลดระดับ A1C ได้โดยธรรมชาติ ความรู้ดังกล่าวช่วยให้คุณมั่นใจที่จะปรับปรุงความไวต่ออินซูลินและรู้สึกดีขึ้นโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ คุณคือกัปตันของเรือดูแลสุขภาพของคุณ!
ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการลดระดับ A1C และปรับปรุงความไวต่ออินซูลินของคุณ โดยไม่ต้องใช้ยา เคล็ดลับที่ใช้งานได้จริงและตรงไปตรงมาเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้ง่ายขึ้น ทำให้คุณจัดการกับภาวะของคุณได้ง่ายขึ้น
รับประทานอาหารให้สมดุล
การรับประทานอาหารที่สมดุลถือเป็นรากฐานสำคัญในการลดระดับ A1C และปรับปรุงความไวต่ออินซูลินตามธรรมชาติ วิธีบรรลุเป้าหมายมีดังนี้
เน้นอาหารเพื่อสุขภาพ
- ผัก: ผักโขม บร็อคโคลี่ แครอท และพริกหยวก
- ผลไม้: แอปเปิ้ล, เบอร์รี่, ส้ม และกล้วย
- ธัญพืชทั้งเมล็ด: ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีต
- โปรตีนไม่ติดมัน: ไก่ ปลา ถั่ว และเต้าหู้
- ไขมันดี: อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก
ลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านการขัดสี
คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านการขัดสีสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อระดับ A1C ของคุณ โดยพบสิ่งเหล่านี้ในอาหาร เช่น:
- ขนมปังขาวและขนมอบ
- ซีเรียลที่มีน้ำตาล
- ขนมหวาน เช่น ลูกอม และเค้ก
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดา และน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล
ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้ากว่าและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เช่น:
- ขนมปังโฮลวีทและพาสต้า
- ข้าวกล้องและควินัว
- มันเทศและพืชตระกูลถั่ว
เพิ่มปริมาณใยอาหาร
ไฟเบอร์ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ซึ่งสามารถป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงได้ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่:
- ผัก: กะหล่ำปลีบรัสเซลส์ คะน้า และถั่วเขียว
- ผลไม้: แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และเบอร์รี่
- ธัญพืชทั้งเมล็ด: ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และข้าวสาลีทั้งเมล็ด
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่วดำ
การควบคุมส่วน
การรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับการควบคุมปริมาณอาหาร:
- ใช้จานที่เล็กลงเพื่อช่วยให้คุณกินอาหารได้น้อยลงโดยไม่รู้สึกขาดแคลน
- ใส่ใจสัญญาณความหิว: กินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณอิ่ม
- วัดปริมาณโดยใช้ถ้วยตวงหรือเครื่องชั่งอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินปริมาณที่เหมาะสม
การเปลี่ยนแปลงด้านโภชนาการเหล่านี้แม้จะง่าย แต่ก็เป็นขั้นตอนสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำได้จริง ตรงไปตรงมา และง่ายต่อการนำไปปฏิบัติ ทำให้การมีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่จัดการได้ง่ายขึ้นและไม่น่ากลัวเกินไป คุณทำได้! ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถควบคุมสุขภาพและจัดการระดับ A1C ของคุณได้โดยไม่รู้สึกเครียด
มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่สม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับ A1C และปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ในการรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ:
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- การเดิน: ตั้งเป้าหมายเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
- การวิ่ง: การวิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
- การปั่นจักรยาน: ไม่ว่าจะปั่นจักรยานกลางแจ้งหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ การปั่นจักรยานถือเป็นทางเลือกที่ไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกมาก
- การว่ายน้ำ: การออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายที่ไม่กระทบต่อข้อต่อ
การฝึกความแข็งแกร่ง
- การยกน้ำหนัก: การใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักหรือเครื่องจักรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
- แถบต้านทาน: เครื่องมืออเนกประสงค์สำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว: วิดพื้น สควอท และลันจ์
- พิลาทิส: การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำที่เน้นที่ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและการทรงตัว
- โยคะ : เพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความผ่อนคลาย
- การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเครียดได้
- การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว: กิจกรรมที่ช่วยเพิ่มการทรงตัวและลดการล้ม
- ไทชิ: การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อเพิ่มความมั่นคงและป้องกันการล้ม
รักษาน้ำหนักให้สมดุล
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมระดับ A1C และปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน น้ำหนักเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง อาจทำให้ดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นและทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น
เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักให้สมดุล
- ปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป รวมทั้งผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดี
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่สม่ำเสมอ โดยตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- ตรวจสอบขนาดส่วนอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการทานมากเกินไปและรักษาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม
- รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมโดยดื่มน้ำให้มากตลอดทั้งวัน
- นอนหลับให้เพียงพอ พยายามนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก
- จัดการความเครียดด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การฝึกสติ การทำสมาธิ และการหายใจเข้าลึกๆ
เคล็ดลับง่ายๆ
- เริ่มวันใหม่ของคุณด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ
- เตรียมอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไว้ใกล้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- วางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในนาทีสุดท้าย
- ติดตามการรับประทานอาหารและกิจกรรมทางกายของคุณเพื่อให้รับผิดชอบ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเลือกดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาล
พิจารณาอาหารเสริมจากธรรมชาติ
นอกจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแล้ว อาหารเสริมจากธรรมชาติยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยลดระดับ A1C ได้ด้วย ต่อไปนี้คืออาหารเสริมบางชนิดที่มีแนวโน้มดี:
- อบเชย: รับประทาน 1-2 ช้อนชาในอาหารของคุณทุกวัน
- เบอร์เบอรีน: ขนาดยาปกติคือ 500 มก. รับประทานวันละ 2-3 ครั้งก่อนอาหาร
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล: ผสม 1-2 ช้อนโต๊ะในน้ำหนึ่งแก้วแล้วดื่มก่อนอาหาร
- โครเมียม: ปริมาณโดยทั่วไปอยู่ที่ 200 ถึง 1,000 ไมโครกรัมต่อวัน
- แมกนีเซียม: ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน (RDA) คือ 310-420 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่
- กรดอัลฟาไลโปอิค (ALA): ปริมาณอาหารเสริม ALA ทั่วไปอยู่ที่ 300-600 มก. ต่อวัน
- เมล็ดพืชชนิดนี้: โดยทั่วไปปริมาณการใช้จะอยู่ที่ 5-50 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับชนิดที่ใช้
เคล็ดลับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างปลอดภัย
- ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
- ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ต้องมีความสม่ำเสมอ
เลิกบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
การเลิกสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างมาก รวมถึงช่วยลดระดับ A1C ของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
เลิกบุหรี่
- แสวงหาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ กลุ่มสนับสนุน หรือโปรแกรมเลิกบุหรี่
- แทนที่การสูบบุหรี่ด้วยพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่ง ออกกำลังกาย หรือใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ เช่น ความเครียด แอลกอฮอล์ หรือสถานการณ์ทางสังคมบางกรณี
จำกัดแอลกอฮอล์
- ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ สมาคมเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้หญิงดื่มไม่เกินวันละ 1 แก้ว และผู้ชายดื่มไม่เกินวันละ 2 แก้ว
- เลือกตัวเลือกที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ไวน์แห้งหรือสุราผสมน้ำ หรือโซดาไดเอ็ท
- หลีกเลี่ยงค็อกเทลที่มีน้ำตาล เบียร์ และไวน์หวานที่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
การตรวจสุขภาพประจำปี
การตรวจสุขภาพประจำปีกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมโรคเบาหวานและติดตามระดับ A1C ของคุณ ในระหว่างการตรวจสุขภาพเหล่านี้ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพสามารถ:
- ตรวจสอบระดับ A1C และเครื่องหมายสุขภาพที่สำคัญอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล
- ปรับแผนการรักษาของคุณตามสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณและการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของอาการของคุณ
- ให้คำแนะนำและการสนับสนุนสำหรับการจัดการโรคเบาหวานของคุณและการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
- หารือถึงข้อกังวลหรือคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับอาการและการรักษาของคุณ
อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
การเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาสมดุลของอาหารได้ ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ:
- ผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล เบอร์รี่ และส้ม
- ผักดิบ เช่น แครอทหั่นเป็นแท่ง แตงกวาหั่นเป็นแว่น พริกหยวกหั่นเป็นเส้น
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดเจีย
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ต และคอทเทจชีส
- ขนมขบเคี้ยวที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ป๊อปคอร์นอบลมร้อน และแครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ด
เรียนรู้ด้วยตัวเอง
การเรียนรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานและวิธีจัดการกับโรคเบาหวานจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสุขภาพและตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ในการเรียนรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวาน:
- เข้าร่วมชั้นเรียนความรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานหรือเวิร์กช็อปที่จัดขึ้นโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือองค์กรชุมชน
- อ่านหนังสือ บทความ และเว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับโรคเบาหวานและการจัดการโรค
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือชุมชนออนไลน์เพื่อเชื่อมต่อกับผู้ป่วยโรคเบาหวานรายอื่นและแบ่งปันประสบการณ์และคำแนะนำ
- สอบถามผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลของคุณเกี่ยวกับอาการและการรักษาของคุณ
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
-
A1C คืออะไร และทำไมจึงมีความจำเป็น A1C หรือที่เรียกอีกอย่างว่าฮีโมโกลบิน A1C วัดระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยของคุณในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา เป็นสิ่งสำคัญเพราะให้ภาพรวมว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้รับการควบคุมดีเพียงใด ซึ่งสามารถช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานได้
-
ฉันสามารถลดระดับ A1C โดยไม่ต้องใช้ยาได้หรือ ไม่ ใช่ คุณสามารถลดระดับ A1C ได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รักษาให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ดื่มน้ำให้เพียงพอ จัดการความเครียด และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
-
ฉันควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดบ่อยเพียงใด ความถี่ในการตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นอยู่กับความต้องการด้านสุขภาพของคุณและคำแนะนำของผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ โดยทั่วไปควรตรวจก่อนอาหาร หลังอาหาร และก่อนและหลังการออกกำลังกาย
-
อาหารเสริมจากธรรมชาติมีประสิทธิภาพในการลดระดับ A1C หรือไม่ อาหารเสริมจากธรรมชาติบางชนิด เช่น อบเชย เบอร์เบอรีน และกรดอัลฟาไลโปอิก แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการปรับปรุงความไวต่ออินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่
-
มีวิธีง่ายๆ อะไรบ้างที่จะทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน? วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ได้แก่:
- การใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
- การเดินในช่วงพัก
- ทำงานบ้าน
- การรวมการออกกำลังกายระยะสั้นเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
บทสรุป
การลดระดับ A1C และการปรับปรุงความไวต่ออินซูลินสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมาก การรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รักษาให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ และเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพอื่นๆ จะช่วยให้คุณควบคุมโรคเบาหวานและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้
อย่าลืมตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ เข้ารับการตรวจสุขภาพกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอ และศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวาน ด้วยความรู้และการสนับสนุนที่ถูกต้อง คุณจะสามารถจัดการภาวะของคุณได้สำเร็จและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและสมบูรณ์
การปฏิเสธความรับผิดชอบ
ข้อมูลในบทความนี้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้น และไม่มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร กิจวัตรการออกกำลังกาย หรือแผนการจัดการโรคเบาหวาน
อ้างอิง
- American Diabetes Association. (2023). มาตรฐานการดูแลทางการแพทย์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน—2023. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://diabetes.org/newsroom/american-diabetes-association-2023-standards-care-diabetes-guide-for-prevention-diagnosis-treatment-people-living-with-diabetes
- เจ้าหน้าที่คลินิก Mayo (2022) การทดสอบฮีโมโกลบิน A1C (HbA1c) คลินิก Mayo ดึงข้อมูลเมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/a1c-test/about/pac-20384643
- ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (2023). โรคเบาหวาน. CDC. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.cdc.gov/diabetes/index.html
- Harvard TH Chan School of Public Health. (2021). แหล่งโภชนาการ: คาร์โบไฮเดรต มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/carbohydrates/
- คลีฟแลนด์คลินิก (2023). เบาหวานชนิดที่ 2 คลีฟแลนด์คลินิก สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21501-type-2-diabetes
- สถาบันโรคเบาหวาน ระบบย่อยอาหารและโรคไตแห่งชาติ (2022). การจัดการโรคเบาหวาน NIH สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes
- American Heart Association. (2021). Tips for Weight Loss that Works. AHA. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight
- WebMD. (2023). 6 เหตุผลที่ควรดื่มน้ำ. WebMD. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water
- ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (2022). ความเครียดและสุขภาพของคุณ NCCIH สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.nccih.nih.gov/health/stress
- Diabetes UK. (2023). วิธีตรวจระดับน้ำตาลในเลือด Diabetes UK. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/testing
- ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (2023) โรคเบาหวานและอาหารเสริม: สิ่งที่คุณควรรู้ NCCIH สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.nccih.nih.gov/health/diabetes-and-dietary-supplements-what-you-need-to-know
- Johns Hopkins Medicine. (2022). Substance Use in Diabetes. Johns Hopkins Medicine. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.hopkinsguides.com/hopkins/view/Johns_Hopkins_Diabetes_Guide/547193/3/Substance_Use_in_Diabetes
- ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (2009). วิธีจัดการโรคเบาหวาน NCBI สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2690145/
- Academy of Nutrition and Dietetics. (2023). Healthy Snacking Tips. Eat Right. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.eatright.org/food/planning/meals-and-snacks
- Joslin Diabetes Center. (2022). ความสำคัญของการให้ความรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวาน Joslin Diabetes Center. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.joslin.org/patient-care/diabetes-education/diabetes-learning-center
- Diabetes Australia. (2023). New Diabetes Technology. Diabetes Australia. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.diabetesaustralia.com.au/blog/new-diabetes-technology-2023/
- กระทรวงสาธารณสุขของรัฐบาลออสเตรเลีย (2023). โครงการบริการโรคเบาหวานแห่งชาติ กระทรวงสาธารณสุข สืบค้นเมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.health.gov.au/our-work/national-diabetes-services-scheme-ndss
- Better Health Channel. (2022). โรคเบาหวาน Better Health Channel. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/diabetes
- โครงการบริการโรคเบาหวานแห่งชาติ (NDSS) (2023) NDSS ดึงข้อมูลเมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.ndss.com.au/
- Dietitians Australia. (2023). Nutrition and Diabetes. Dietitians Australia. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://dietitiansaustralia.org.au/health-advice/diabetes
- Australian Diabetes Educators Association (ADEA). (2023). How a Credentialled Diabetes Educator (CDE) Can Help You. ADEA. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.adea.com.au/about-us/how-a-credentialled-diabetes-educator-cde-can-help-you/
- Heart Foundation Australia. (2022). โรคเบาหวานและโรคหัวใจ Heart Foundation. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/diabetes-and-heart-disease
- Jean Hailes for Women's Health. (2023). การจัดการความวิตกกังวล Jean Hailes. ดึงข้อมูลเมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.jeanhailes.org.au/health-az/anxiety/managing-anxiety
- Queensland Health. (2023). Diabetes Mellitus. Queensland Health. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.health.qld.gov.au/cpc/diabetes-and-endocrinology/diabetes-mellitus
- สถาบันสุขภาพและสวัสดิการออสเตรเลีย (AIHW) (2023) ตัวบ่งชี้โรคเบาหวาน AIHW สืบค้นเมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.aihw.gov.au/reports/diabetes/diabetes/contents/summary
- Baker Heart and Diabetes Institute. (2022). Understanding Diabetes. Baker Institute. สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://baker.edu.au/health-hub/fact-sheets/understanding-diabetes
- Royal Australian College of General Practitioners (RACGP). (2023). การจัดการการแพทย์ทั่วไปสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2. RACGP. สืบค้นเมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://www.racgp.org.au/clinical-resources/clinical-guidelines/key-racgp-guidelines/view-all-racgp-guidelines/diabetes/introduction
- ศูนย์วิจัยพฤติกรรมในโรคเบาหวานแห่งออสเตรเลีย (ACBRD) (2023) สุขภาพทางอารมณ์และโรคเบาหวาน ACBRD สืบค้นเมื่อ 20 กรกฎาคม 2024 จาก https://iht.deakin.edu.au/our-research/australian-centre-for-behavioural-research-in-diabetes/
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอินซูลิน: จัดการและป้องกันภาวะอินซูลินในเลือดสูง
สมดุลน้ำตาลในเลือด: อาหาร การออกกำลังกาย และอื่นๆ
ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอินซูลินเพื่อการดูแลสุขภาพร่างกาย
