สารบัญ
- รากฐานของการทำสวนแบบธรรมชาติบำบัด
- อาหารเป็นยา: มุมมองทางธรรมชาติวิทยา
- การวางแผนและปลูกสวนธรรมชาติของคุณ
- จากสวนสู่โต๊ะ: เพิ่มศักยภาพการรักษาสูงสุดจากการเก็บเกี่ยวของคุณ
- บทสรุป
- ข้อสงวนสิทธิ์
- อ้างอิง
- เยี่ยมชมศูนย์สมุนไพร
ยินดีต้อนรับสู่ "Grow & Heal: คู่มือการทำสวนแบบธรรมชาติบำบัด" การเดินทางครั้งนี้เผยให้เห็นภูมิปัญญาโบราณในการใช้ความโปรดปรานของธรรมชาติในการรักษา หัวใจสำคัญของการทำสวนแบบธรรมชาติบำบัดคือความเชื่อที่ว่าอาหารเป็นมากกว่าปัจจัยยังชีพ แต่เป็นยารักษาโรค เมื่อเราเชื่อมต่อกับโลกอีกครั้ง เราเรียนรู้ที่จะปลูกพืชที่ช่วยบำรุงร่างกายและจิตวิญญาณของเรา โดยนำเสนอการเยียวยาตามธรรมชาติจากสวนหลังบ้านของเรา เข้าร่วมกับเราในขณะที่เราสำรวจวิธีเปลี่ยนสวนของคุณให้เป็นแหล่งสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์การทำสวนในระดับใดก็ตาม
รากฐานของการทำสวนแบบธรรมชาติบำบัด
การทำสวนแบบธรรมชาติบำบัดก้าวข้ามแนวทางดั้งเดิมในการทำสวน โดยฝังปรัชญาแห่งการบำบัดและการบำรุงไว้ในทุกแง่มุมของการออกแบบและการดูแลสวน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างระบบนิเวศที่พืชทำมากกว่าการเติบโต พวกเขาเจริญเติบโตและมีส่วนทำให้พวกเรามีความเป็นอยู่ที่ดี ต่อไปนี้เป็นรากฐานหลักที่แนะนำการทำสวนแบบธรรมชาติบำบัด:
การเชื่อมต่อกับธรรมชาติ
การทำสวนด้วยวิธีธรรมชาติเริ่มต้นด้วยความเคารพและความเข้าใจอย่างลึกซึ้งต่อจังหวะและวัฏจักรของธรรมชาติ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำงานร่วมกับธรรมชาติ แทนที่จะต่อต้าน เพื่อส่งเสริมสวนที่สนับสนุนทั้งสุขภาพของมนุษย์และสิ่งแวดล้อม การเชื่อมโยงนี้กระตุ้นให้เราสังเกตกระบวนการทางธรรมชาติอย่างใกล้ชิด เรียนรู้จากกระบวนการเหล่านี้เพื่อสร้างสวนที่มีประสิทธิผลและยั่งยืน
สุขภาพดิน
ความมีชีวิตชีวาของสวนของคุณเริ่มต้นจากดิน ดินที่อุดมด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นรากฐานของสวนธรรมชาติบำบัด ซึ่งสนับสนุนสุขภาพของพืชและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของผลผลิต การผสมผสานอินทรียวัตถุ การฝึกการปลูกพืชหมุนเวียน และการใช้การปรับปรุงดินตามธรรมชาติเป็นกลยุทธ์สำคัญในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และโครงสร้างของดิน เพื่อให้มั่นใจว่าพืชของคุณมีสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดในการเจริญเติบโต
ความหลากหลายของพืช
ความหลากหลายทางชีวภาพไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับสวนที่มีความยืดหยุ่นอีกด้วย พืชพรรณที่หลากหลายส่งเสริมระบบนิเวศที่สมดุล ช่วยลดแมลงและโรคต่างๆ ตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังเพิ่มคุณประโยชน์ทางโภชนาการและยาจากสวนให้สูงสุด เนื่องจากพืชแต่ละชนิดให้สารอาหารและคุณสมบัติในการรักษาที่หลากหลาย รวมถึงการผสมผสานระหว่างผัก ผลไม้ สมุนไพร และดอกไม้ ส่งเสริมสัตว์ป่าและมีส่วนทำให้อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นสำหรับเรา
การปฏิบัติอินทรีย์
เพื่อควบคุมศักยภาพในการรักษาสวนของคุณอย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสารเคมีสังเคราะห์และยาฆ่าแมลง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทั้งสิ่งแวดล้อมและสุขภาพของคุณ เพื่อรักษาสวนที่ดีต่อสุขภาพและมีชีวิตชีวา การทำสวนแบบธรรมชาติบำบัดต้องอาศัยหลักปฏิบัติแบบออร์แกนิก เช่น การทำปุ๋ยหมัก การคลุมดิน และการควบคุมสัตว์รบกวนตามธรรมชาติ แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารที่คุณปลูกปราศจากสารที่เป็นอันตรายและมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากขึ้น
ความยั่งยืนและการฟื้นฟู
สวนธรรมชาติบำบัดได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงอนาคต โดยมีเป้าหมายที่จะงอกใหม่และปรับปรุงในแต่ละฤดูกาล ซึ่งหมายถึงการนำแนวปฏิบัติที่อนุรักษ์น้ำ เพิ่มความหลากหลายทางชีวภาพ และลดของเสีย เช่น การเก็บเกี่ยวน้ำฝน การปลูกพันธุ์พื้นเมือง และการทำปุ๋ยหมัก ด้วยการคิดอย่างยั่งยืน เรามั่นใจว่าแนวทางปฏิบัติในการทำสวนของเรามีส่วนดีต่อสุขภาพของเราและโลก
อาหารเป็นยา: มุมมองทางธรรมชาติวิทยา
การแพทย์ตามธรรมชาติได้ประกาศหลักการที่ว่าอาหารเป็นรูปแบบการบำบัดขั้นพื้นฐานและทรงพลังที่สุด แนวคิดนี้ถูกถักทออย่างลึกซึ้งเข้ากับโครงสร้างของการทำสวนแบบธรรมชาติ ซึ่งพืชทุกชนิดและอาหารทุกมื้อมีจุดประสงค์ที่นอกเหนือไปจากการยังชีพเท่านั้น หลักการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร:
โรงไฟฟ้าโภชนาการ
อาหารที่เราปลูกในสวนธรรมชาติบำบัดของเราอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่จำเป็นต่อการรักษาและปรับปรุงสุขภาพ การมุ่งเน้นไปที่พืชที่มีสารอาหารหนาแน่นสามารถบำรุงร่างกายของเราด้วยอาหารที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเรา ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
สมุนไพรและพืชบำบัด
นอกเหนือจากผักและผลไม้แล้ว สวนธรรมชาติบำบัดยังเป็นแหล่งรวมสมุนไพรและพืชสมุนไพรหลายชนิดที่มีคุณสมบัติในการรักษาโรค สมุนไพร เช่น ใบโหระพา โรสแมรี่ สะระแหน่ และพืชสมุนไพร เช่น เอ็กไคนาเซีย ลาเวนเดอร์ และคาโมมายล์ สามารถใช้ในการเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการเจ็บป่วยทั่วไป เช่น หวัด ความวิตกกังวล และการรบกวนการนอนหลับ การนำพืชเหล่านี้มารวมไว้ในสวนและอาหารของเราช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากการรักษาโรคได้ทุกวัน
โภชนาการเฉพาะบุคคล
การทำสวนด้วยวิธีธรรมชาติช่วยให้สามารถปรับแต่งสวนได้ตามความต้องการและความชอบด้านสุขภาพของแต่ละบุคคล โดยการทำความเข้าใจถึงคุณประโยชน์ด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงของพืชชนิดต่างๆ ชาวสวนสามารถปรับแต่งสวนของตนเพื่อจัดการกับข้อกังวลด้านสุขภาพส่วนบุคคลหรือครอบครัว โดยการสร้างร้านขายยาเฉพาะบุคคลในสวนหลังบ้านของตน
การรับประทานอาหารตามฤดูกาลและท้องถิ่น
การรับประทานอาหารตามฤดูกาลและในท้องถิ่นถือเป็นลักษณะพื้นฐานของการทำสวนแบบธรรมชาติบำบัด แนวทางปฏิบัตินี้ทำให้อาหารของเราสอดคล้องกับวัฏจักรตามธรรมชาติของสภาพแวดล้อม เพื่อให้มั่นใจว่าเราบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติสูงสุด นอกจากนี้ยังช่วยลดผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมจากการเลือกรับประทานอาหารของเรา ซึ่งสนับสนุนวิถีชีวิตที่ยั่งยืนและมุ่งเน้นด้านสุขภาพมากขึ้น
แนวทางอาหารทั้งหมด
ในปรัชญาธรรมชาติบำบัด อาหารทั้งเมล็ดจะดีกว่าอาหารแปรรูป เนื่องจากมีปริมาณสารอาหารที่สูงกว่าและไม่มีสารปรุงแต่งสังเคราะห์ การปลูกและการบริโภคอาหารทั้งเมล็ดโดยตรงจากสวนทำให้เราได้รับสารอาหารและคุณประโยชน์ครบถ้วนจากอาหารเหล่านี้ ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น
การวางแผนและปลูกสวนธรรมชาติของคุณ
การสร้างสวนตามธรรมชาติต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบและมุ่งเน้นไปที่พืชที่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการและยา ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นการเดินทางที่คุ้มค่านี้:
ประเมินพื้นที่ของคุณ
เริ่มต้นด้วยการประเมินพื้นที่ว่างสำหรับสวนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นระเบียงขนาดเล็กที่มีพื้นที่สำหรับวางตู้คอนเทนเนอร์หรือพื้นที่สวนหลังบ้านที่ใหญ่กว่า การทำความเข้าใจพื้นที่ของคุณจะช่วยกำหนดสิ่งที่คุณจะปลูกได้ คำนึงถึงแสงแดด คุณภาพดิน และการเข้าถึงน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าสวนของคุณประสบความสำเร็จ
เลือกพืชของคุณอย่างชาญฉลาด
เลือกพืชตามประโยชน์ต่อสุขภาพ สภาพการเจริญเติบโต และความเข้ากันได้กับสภาพอากาศของคุณ จัดลำดับความสำคัญของผัก ผลไม้ และสมุนไพรที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งมีสรรพคุณทางยา วิจัยพืชที่เจริญเติบโตในพื้นที่ของคุณและพิจารณาผสมผสานพันธุ์พืชพื้นเมืองเพื่อสนับสนุนระบบนิเวศในท้องถิ่น
การเตรียมดิน
ดินที่ดีเป็นรากฐานของสวนที่เจริญรุ่งเรือง ทดสอบดินของคุณเพื่อทำความเข้าใจสารอาหารและระดับ pH จากนั้นแก้ไขด้วยอินทรียวัตถุ เช่น ปุ๋ยหมัก เพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์และโครงสร้าง ใช้วิธีทำสวนแบบไม่ต้องไถพรวนเพื่อรักษาสุขภาพของดินและส่งเสริมกิจกรรมของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์
แนวทางปฏิบัติที่ยั่งยืน
ผสมผสานแนวทางปฏิบัติในการทำสวนอย่างยั่งยืนตั้งแต่เริ่มต้น ใช้วิธีการควบคุมสัตว์รบกวนตามธรรมชาติ เช่น การปลูกร่วมกันและแมลงที่เป็นประโยชน์ เพื่อปกป้องพืชของคุณโดยปราศจากสารเคมีที่เป็นอันตราย อนุรักษ์น้ำโดยการคลุมดินและติดตั้งระบบรวบรวมน้ำฝนหากเป็นไปได้
การปลูกอย่างมีจุดมุ่งหมาย
เมื่อปลูก ให้พิจารณาความต้องการเฉพาะของพืชแต่ละต้นในแง่ของระยะห่าง ความลึก และความเหมาะสม พืชบางชนิดได้รับประโยชน์จากการปลูกร่วมกัน โดยให้การป้องกันศัตรูพืชตามธรรมชาติหรือการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้น วางแผนเค้าโครงสวนของคุณเพื่อเพิ่มพื้นที่สูงสุดและสร้างสภาพแวดล้อมที่กลมกลืนสำหรับต้นไม้ทั้งหมดของคุณ
เวลาคือทุกสิ่งทุกอย่าง
การทำความเข้าใจเวลาที่ดีที่สุดในการปลูกเมล็ดพันธุ์หรือต้นกล้าแต่ละประเภทเป็นสิ่งสำคัญ ดูปฏิทินการปลูกในท้องถิ่นเพื่อจัดกิจกรรมการทำสวนของคุณให้สอดคล้องกับฤดูกาลปลูกที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้มั่นใจว่าพืชของคุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากที่สุด
จากสวนสู่โต๊ะ: เพิ่มศักยภาพการรักษาสูงสุดจากการเก็บเกี่ยวของคุณ
การนำพลังแห่งการบำบัดจากสวนธรรมชาติมาสู่ห้องครัวเป็นกระบวนการที่สนุกสนานและคุ้มค่า ที่นี่ คุณสามารถเปลี่ยนผลงานของคุณให้เป็นมื้ออาหาร ชา และการเยียวยาที่สนับสนุนสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงได้ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์สำคัญในการเพิ่มศักยภาพการรักษาของการเก็บเกี่ยวของคุณให้สูงสุด:
การเก็บเกี่ยวด้วยความเอาใจใส่
การเก็บเกี่ยวพืชในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อรักษาคุณสมบัติทางยาและคุณค่าทางโภชนาการของต้นไม้ไว้ สมุนไพรและผักหลายชนิดมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเก็บเกี่ยวในตอนเช้าหลังจากน้ำค้างระเหยไปแล้ว แต่ก่อนที่แสงแดดจะแรงเกินไป การเรียนรู้เวลาเก็บเกี่ยวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพืชแต่ละชนิดช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะได้รับความมีชีวิตชีวาสูงสุด
รักษาความสด
เมื่อเก็บเกี่ยวแล้ว นาฬิกาจะเริ่มจับเวลาเพื่อคุณภาพทางโภชนาการและยาของผักผลไม้ของคุณ การซักที่รวดเร็วและอ่อนโยนและการเก็บรักษาอย่างเหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาคุณประโยชน์ เทคนิคต่างๆ เช่น การอบแห้ง การแช่แข็ง และการบรรจุกระป๋องสามารถยืดอายุการเก็บผลผลิตของคุณโดยไม่ทำให้คุณสมบัติด้านสุขภาพลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น การอบแห้งสมุนไพรจะช่วยรักษาน้ำมันหอมระเหย ในขณะที่ผักแช่แข็งจะช่วยกักเก็บวิตามินไว้
การปรุงอาหารที่สร้างสรรค์และดีต่อสุขภาพ
ความมหัศจรรย์ที่แท้จริงจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนำผลผลิตมาวางบนโต๊ะ การปรุงอาหารด้วยวัตถุดิบสดใหม่ที่ปลูกในบ้านช่วยให้สามารถสร้างสรรค์อาหารที่ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังอัดแน่นไปด้วยสารอาหารและสารประกอบในการรักษาโรคอีกด้วย ทดลองใช้สูตรอาหารที่ใช้ทั้งอาหารและการแปรรูปน้อยที่สุดเพื่อรักษาประโยชน์ต่อสุขภาพของผลผลิตจากสวนของคุณ การผสมผักและสมุนไพรหลากสีและประเภทต่างๆ ในมื้ออาหารของคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับไฟโตนิวเทรียนท์และสารต้านอนุมูลอิสระในวงกว้าง
การเตรียมยา
นอกเหนือจากห้องครัวแล้ว สวนธรรมชาติบำบัดของคุณยังมีวัตถุดิบสำหรับการเตรียมยาแบบโฮมเมดอีกด้วย ชาสมุนไพร ทิงเจอร์ ยาทา และยาพอกสามารถผลิตได้จากสมุนไพรและดอกไม้ที่คุณปลูก การเตรียมการเหล่านี้นำเสนอวิธีธรรมชาติในการจัดการกับอาการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ ตั้งแต่ปัญหาทางเดินอาหารไปจนถึงการระคายเคืองผิวหนัง โดยอาศัยคุณสมบัติการรักษาของพืช
การกินอย่างมีสติ
การเพิ่มศักยภาพการรักษาสูงสุดให้กับพืชผลของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับวิธีที่คุณกินอีกด้วย การฝึกสติขณะเตรียมและบริโภคอาหารสามารถช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ทางโภชนาการได้ การรับประทานอาหารอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการลิ้มรสอาหารแต่ละคำ เคี้ยวให้ละเอียด และคำนึงถึงรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร ซึ่งสามารถช่วยย่อยและดูดซึมสารอาหารได้
เยี่ยมชมศูนย์สมุนไพร
บทสรุป
การเริ่มต้นการเดินทางของการทำสวนด้วยวิธีธรรมชาติได้เปลี่ยนการทำสวนที่เรียบง่ายให้กลายเป็นการปฏิบัติด้านสุขภาพแบบองค์รวม เราได้สำรวจว่าการผสมผสานหลักการของธรรมชาติ โภชนาการ และการเพาะปลูกอย่างมีสติผ่าน "Grow & Heal: คู่มือการทำสวนตามธรรมชาติ" สามารถเปลี่ยนสวนของคุณให้กลายเป็นแหล่งยังชีพและการเยียวยาได้อย่างไร วิธีการนี้ช่วยบำรุงร่างกายด้วยสารอาหารที่สำคัญและสารประกอบทางยา และส่งเสริมการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับโลกและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
ดังที่เราได้เห็นมาแล้ว เส้นทางจากสวนสู่โต๊ะเต็มไปด้วยโอกาสในการทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น ตั้งแต่การเลือกและบำรุงพืชอย่างพิถีพิถัน ไปจนถึงการเตรียมและการบริโภคพืชผลอย่างระมัดระวัง แต่ละขั้นตอนในการเดินทางครั้งนี้เชิญชวนให้เราใช้ชีวิตร่วมกับธรรมชาติอย่างกลมกลืนมากขึ้น โดยโอบรับจังหวะและวัฏจักรของธรรมชาติเพื่อเป็นแนวทางด้านสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของเรา
การทำสวนแบบธรรมชาติบำบัดเป็นมากกว่างานอดิเรก เป็นวิถีชีวิตที่สอดคล้องกับหลักการรักษาแบบธรรมชาติและการดำรงชีวิตอย่างยั่งยืน มันช่วยให้เราสามารถควบคุมสุขภาพของเราได้ทีละต้น ทำให้เกิดแรงกระเพื่อมที่ขยายออกไปนอกเหนือจากสวนของเราไปสู่ชุมชนและโลกของเรา
ข้อสงวนสิทธิ์
โพสต์ในบล็อกนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ แม้ว่าการทำสวนด้วยวิธีธรรมชาติบำบัดและการใช้อาหารเป็นยาสามารถมีส่วนดีต่อสุขภาพได้อย่างมาก คุณจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับอาหารหรือแผนการรักษาสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพหรือข้อกังวลอยู่ ข้อมูลที่ให้เป็นไปตามหลักการทั่วไปของการทำสวนแบบธรรมชาติบำบัด และอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ความต้องการและเงื่อนไขด้านสุขภาพของแต่ละบุคคลควรได้รับการพิจารณาโดยได้รับคำแนะนำจากผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
อ้างอิง
- ลาซารู ร. และไฮน์ริช เอ็ม. (2019) ยาสมุนไพร: ใครสนใจ? มุมมองที่เปลี่ยนแปลงไปเกี่ยวกับพืชสมุนไพรและบทบาทในวิถีชีวิตของชาวอังกฤษ การวิจัย Phytotherapy, 33 (9), 2409-2420. https://doi.org/10.1002/ptr.6431
- Ewumi, O. (2022, 6 ตุลาคม) ยาสมุนไพรคืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร? ข่าวการแพทย์วัน นี้ ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Kerry Boyle D.Ac., MS, L.Ac., Dipl. อัคร, CYT. ลิงค์
- Lefton, J. (2023, 28 กันยายน) Elderberry ดีสำหรับอะไร? สุขภาพเวรี่เวล . ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Suzanne Fisher, RD ตรวจสอบข้อเท็จจริงโดย Nick Blackmer ลิงค์
- ลือเบค บี. (2023, 22 พฤษภาคม) ประโยชน์ด้านสุขภาพของสารสกัดจากใบมะกอก สุขภาพเวรี่เวล . ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Suzanne Fisher, RD ลิงค์
- มึลเลอร์, SF, & Klement, S. (2006) การผสมผสานระหว่างวาเลอเรียนและเลมอนบาล์มมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับในเด็ก ไฟโตเมดิซีน . https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013
- Rowland, DL, & Tai, W. (2010) การทบทวนแนวทางจากพืชและสมุนไพรในการรักษาภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ วารสารเพศสัมพันธ์และการบำบัดด้วยการสมรส, 29 (3), 185-205. https://doi.org/10.1080/00926230390155096
- เฮย์มสฟิลด์, SB, อัลลิสัน, DB, วาสเซลลี, เจอาร์, ปิเอโตรเบลลี, เอ., กรีนฟิลด์, ดี., และนูเนซ, ซี. (1998) Garcinia cambogia (กรดไฮดรอกซีซิตริก) เป็นตัวแทนต้านโรคอ้วน: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม จามา, 280 (18), 1596-1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
- Choudhary, D. , Bhattacharyya, S. , & Bose, S. (2017) ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของสารสกัดจากราก Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) ในการปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำและการรับรู้ วารสารผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร, 14 (6), 599-612. https://doi.org/10.1080/19390211.2017.1284970
