สารบัญ
การแนะนำ
ยินดีต้อนรับสู่ "Grow & Heal: The Guide to Naturopathic Gardening" การเดินทางครั้งนี้จะเปิดเผยภูมิปัญญาโบราณในการใช้ทรัพยากรธรรมชาติเพื่อการรักษา หัวใจสำคัญของการทำสวนแบบธรรมชาติคือความเชื่อที่ว่าอาหารเป็นมากกว่าสิ่งหล่อเลี้ยงร่างกาย แต่เป็นยารักษาโรค เมื่อเรากลับมาเชื่อมต่อกับโลกอีกครั้ง เราจะเรียนรู้ที่จะปลูกพืชที่บำรุงร่างกายและจิตวิญญาณของเรา โดยเสนอแนวทางการรักษาตามธรรมชาติจากสวนหลังบ้านของเรา เข้าร่วมกับเราเพื่อสำรวจวิธีเปลี่ยนสวนของคุณให้เป็นแหล่งของสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์ในการทำสวนมาก่อนหรือไม่ก็ตาม
รากฐานของการจัดสวนแบบธรรมชาติบำบัด
การทำสวนแบบธรรมชาติบำบัดนั้นแตกต่างจากแนวทางการทำสวนแบบดั้งเดิม โดยนำปรัชญาการรักษาและการบำรุงมาผสมผสานกับการออกแบบและการดูแลสวนทุกด้าน แนวคิดนี้เกี่ยวกับการสร้างระบบนิเวศที่พืชไม่เพียงแต่เติบโตเท่านั้น แต่ยังเจริญเติบโตและมีส่วนสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของเราด้วย ต่อไปนี้คือรากฐานสำคัญที่ชี้นำการทำสวนแบบธรรมชาติบำบัด:
การเชื่อมต่อกับธรรมชาติ
การทำสวนแบบธรรมชาติบำบัดเริ่มต้นด้วยความเคารพและความเข้าใจอย่างลึกซึ้งต่อจังหวะและวัฏจักรของธรรมชาติ เป็นการทำงานร่วมกับธรรมชาติมากกว่าต่อต้านธรรมชาติ เพื่อส่งเสริมสวนที่ส่งเสริมสุขภาพของมนุษย์และสิ่งแวดล้อม การเชื่อมโยงนี้กระตุ้นให้เราสังเกตกระบวนการทางธรรมชาติอย่างใกล้ชิด เรียนรู้จากกระบวนการเหล่านี้เพื่อสร้างสวนที่มีประสิทธิผลและยั่งยืน
สุขภาพของดิน
ความมีชีวิตชีวาของสวนของคุณเริ่มต้นจากดิน ดินที่อุดมสมบูรณ์ด้วยสารอาหารเป็นรากฐานของสวนธรรมชาติบำบัด ช่วยให้พืชมีสุขภาพดีและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของผลผลิต การใช้สารอินทรีย์ การปลูกพืชแบบหมุนเวียน และการใช้สารปรับปรุงดินจากธรรมชาติเป็นกลยุทธ์สำคัญในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และโครงสร้างของดิน ช่วยให้พืชของคุณมีสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดที่จะเติบโตได้
ความหลากหลายของพืช
ความหลากหลายทางชีวภาพไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อสวนที่แข็งแรงอีกด้วย ความหลากหลายทางชีวภาพของพืชช่วยส่งเสริมให้เกิดระบบนิเวศที่สมดุล ลดศัตรูพืชและโรคต่างๆ ได้อย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ทางยาที่ได้จากสวนให้สูงสุด เนื่องจากพืชต่างๆ มีสารอาหารและคุณสมบัติในการรักษาที่แตกต่างกัน การผสมผสานผัก ผลไม้ สมุนไพร และดอกไม้ช่วยสนับสนุนสัตว์ป่าและช่วยให้เราได้รับสารอาหารที่มีความหนาแน่นมากขึ้น
แนวทางปฏิบัติแบบออร์แกนิก
หากต้องการใช้ศักยภาพในการรักษาสวนของคุณอย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสารเคมีสังเคราะห์และยาฆ่าแมลง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทั้งสิ่งแวดล้อมและสุขภาพของคุณ เพื่อรักษาสวนให้มีสุขภาพดีและสดใส การทำสวนแบบธรรมชาติบำบัดต้องอาศัยแนวทางปฏิบัติทางเกษตรอินทรีย์ เช่น การทำปุ๋ยหมัก การคลุมดิน และวิธีควบคุมศัตรูพืชแบบธรรมชาติ แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารที่คุณปลูกจะปราศจากสารอันตรายและอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์
ความยั่งยืนและการฟื้นฟู
สวนธรรมชาติบำบัดได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงอนาคต โดยมุ่งหวังที่จะฟื้นฟูและปรับปรุงให้ดีขึ้นในแต่ละฤดูกาล ซึ่งหมายถึงการนำแนวทางปฏิบัติที่อนุรักษ์น้ำ เพิ่มความหลากหลายทางชีวภาพ และลดขยะ เช่น การเก็บเกี่ยวน้ำฝน การปลูกพืชพื้นเมือง และการทำปุ๋ยหมัก เมื่อเราคิดอย่างยั่งยืน เราจะมั่นใจได้ว่าแนวทางปฏิบัติด้านการจัดสวนของเราส่งผลดีต่อสุขภาพของเราและโลก
อาหารเป็นยา: มุมมองของธรรมชาติบำบัด
การแพทย์ธรรมชาติบำบัดได้ประกาศหลักการที่ว่าอาหารเป็นรูปแบบการบำบัดพื้นฐานและทรงพลังที่สุดมานานแล้ว แนวคิดนี้แทรกซึมอย่างลึกซึ้งในการจัดสวนแบบธรรมชาติบำบัด ซึ่งพืชทุกชนิดและอาหารทุกมื้อมีจุดประสงค์มากกว่าแค่การดำรงชีวิต หลักการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร:
แหล่งรวมสารอาหารสำคัญ
อาหารที่เราปลูกในสวนธรรมชาติบำบัดอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนต์ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาและปรับปรุงสุขภาพ การเน้นที่พืชที่มีสารอาหารหนาแน่นสามารถบำรุงร่างกายของเราด้วยอาหารที่เหมาะกับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงสุขภาพของระบบย่อยอาหาร และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
สมุนไพรและพืชสมุนไพรเพื่อการรักษา
นอกจากผักและผลไม้แล้ว สวนธรรมชาติบำบัดยังเป็นแหล่งรวมสมุนไพรและพืชสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการรักษาต่างๆ เช่น โหระพา โรสแมรี่ สะระแหน่ และพืชสมุนไพร เช่น อีชินาเซีย ลาเวนเดอร์ และคาโมมายล์ สามารถนำมาใช้เป็นยารักษาโรคทั่วไป เช่น หวัด ความวิตกกังวล และการนอนหลับไม่สนิทได้ การนำพืชเหล่านี้มาปลูกในสวนและอาหารของเราช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติในการรักษาได้ทุกวัน
โภชนาการเฉพาะบุคคล
การทำสวนแบบธรรมชาติบำบัดช่วยให้สามารถปรับแต่งสวนให้เหมาะกับความต้องการด้านสุขภาพและความชอบของแต่ละคนได้ เมื่อเข้าใจถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงของพืชแต่ละชนิดแล้ว นักจัดสวนจะสามารถปรับแต่งสวนให้เหมาะกับปัญหาสุขภาพของบุคคลหรือครอบครัวได้ ซึ่งจะทำให้สวนหลังบ้านของพวกเขามีร้านขายยาส่วนตัว
การรับประทานอาหารตามฤดูกาลและท้องถิ่น
การรับประทานอาหารตามฤดูกาลและในท้องถิ่นถือเป็นปัจจัยพื้นฐานของการทำสวนแบบธรรมชาติบำบัด แนวทางปฏิบัตินี้ทำให้การรับประทานอาหารของเราสอดคล้องกับวัฏจักรธรรมชาติของสภาพแวดล้อม ช่วยให้เราบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติสูงสุด นอกจากนี้ยังช่วยลดผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมจากการเลือกอาหารของเรา ช่วยให้มีวิถีชีวิตที่ยั่งยืนและเน้นด้านสุขภาพมากขึ้น
แนวทางอาหารแบบองค์รวม
ตามหลักปรัชญาธรรมชาติบำบัด อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปนั้นดีกว่าอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เนื่องจากมีสารอาหารที่สูงกว่าและไม่มีสารปรุงแต่งเทียม หากเราปลูกและบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปจากสวนโดยตรง เราก็จะได้รับสารอาหารและประโยชน์ต่างๆ ครบถ้วน ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น
การวางแผนและการปลูกสวนธรรมชาติบำบัดของคุณ
การสร้างสวนธรรมชาติบำบัดต้องอาศัยการวางแผนอย่างรอบคอบและเน้นที่พืชที่ให้คุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ทางยา นี่คือวิธีเริ่มต้นการเดินทางอันคุ้มค่านี้:
ประเมินพื้นที่ของคุณ
เริ่มต้นด้วยการประเมินพื้นที่ว่างสำหรับสวนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นระเบียงเล็กๆ ที่มีที่สำหรับวางกระถางหรือแปลงสวนหลังบ้านขนาดใหญ่ การทำความเข้าใจพื้นที่ของคุณจะช่วยกำหนดได้ว่าคุณสามารถปลูกอะไรได้บ้าง พิจารณาถึงแสงแดด คุณภาพของดิน และการเข้าถึงน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าสวนของคุณจะประสบความสำเร็จ
เลือกพืชของคุณอย่างชาญฉลาด
เลือกพืชตามคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ สภาพการเจริญเติบโต และความเข้ากันได้กับสภาพอากาศ ให้ความสำคัญกับผัก ผลไม้ และสมุนไพรที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งขึ้นชื่อในคุณสมบัติทางยา ศึกษาวิจัยพืชที่เจริญเติบโตได้ดีในพื้นที่ของคุณ และพิจารณาใช้พันธุ์พื้นเมืองเพื่อเสริมสร้างระบบนิเวศในท้องถิ่น
การเตรียมดิน
ดินที่มีสุขภาพดีเป็นรากฐานของสวนที่อุดมสมบูรณ์ ทดสอบดินของคุณเพื่อทำความเข้าใจถึงสารอาหารและระดับ pH จากนั้นปรับปรุงด้วยอินทรียวัตถุ เช่น ปุ๋ยหมัก เพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์และโครงสร้าง ใช้แนวทางการทำสวนแบบไม่ไถพรวนเพื่อรักษาสุขภาพของดินและส่งเสริมกิจกรรมของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์
แนวทางปฏิบัติที่ยั่งยืน
ปฏิบัติตามแนวทางการทำสวนแบบยั่งยืนตั้งแต่เริ่มต้น ใช้แนวทางการควบคุมศัตรูพืชตามธรรมชาติ เช่น การปลูกพืชคู่กันและแมลงที่มีประโยชน์ เพื่อปกป้องต้นไม้ของคุณโดยไม่ต้องใช้สารเคมีที่เป็นอันตราย ประหยัดน้ำโดยคลุมดินและติดตั้งระบบรวบรวมน้ำฝนหากเป็นไปได้
การปลูกพืชอย่างมีจุดมุ่งหมาย
เมื่อปลูก ควรพิจารณาความต้องการเฉพาะของแต่ละต้นในแง่ของระยะห่าง ความลึก และพืชคู่กัน บางต้นจะเติบโตได้ดีหากปลูกร่วมกัน เพราะช่วยปกป้องแมลงศัตรูพืชตามธรรมชาติหรือเจริญเติบโตได้ดีขึ้น วางแผนการจัดสวนของคุณเพื่อเพิ่มพื้นที่และสร้างสภาพแวดล้อมที่กลมกลืนสำหรับต้นไม้ทั้งหมดของคุณ
เวลาคือสิ่งสำคัญที่สุด
การทำความเข้าใจช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการปลูกเมล็ดพันธุ์หรือต้นกล้าแต่ละประเภทถือเป็นสิ่งสำคัญ อ้างอิงปฏิทินการปลูกพืชในท้องถิ่นเพื่อจัดกิจกรรมทำสวนของคุณให้สอดคล้องกับฤดูกาลปลูกที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้แน่ใจว่าพืชของคุณมีโอกาสเติบโตได้ดีที่สุด
จากสวนสู่โต๊ะอาหาร: เพิ่มศักยภาพการรักษาของพืชผลของคุณให้สูงสุด
การนำพลังการรักษาจากสวนธรรมชาติบำบัดของคุณมาไว้ในครัวเป็นกระบวนการที่น่ายินดีและคุ้มค่า ณ จุดนี้ ผลจากการทำงานของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ชา และวิธีการรักษาที่ส่งเสริมสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกาย นี่คือกลยุทธ์สำคัญที่จะเพิ่มศักยภาพการรักษาจากผลผลิตของคุณให้สูงสุด:
การเก็บเกี่ยวด้วยความระมัดระวัง
การเก็บเกี่ยวพืชในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาคุณสมบัติทางยาและคุณค่าทางโภชนาการของสมุนไพรและผักหลายชนิดจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อเก็บเกี่ยวในตอนเช้าหลังจากน้ำค้างระเหยไปแล้วแต่ก่อนที่แสงแดดจะแรงเกินไป การเรียนรู้เวลาเก็บเกี่ยวที่เหมาะสมสำหรับพืชแต่ละชนิดจะช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวพืชผลได้อย่างเต็มที่
การคงความสดใหม่
เมื่อเก็บเกี่ยวแล้ว นาฬิกาจะเริ่มเดินตามคุณภาพทางโภชนาการและทางยาของผลผลิต การล้างและจัดเก็บอย่างถูกวิธีและรวดเร็วมีความจำเป็นต่อการรักษาคุณประโยชน์ของผลผลิต เทคนิคต่างๆ เช่น การอบแห้ง การแช่แข็ง และการบรรจุกระป๋องสามารถยืดอายุการเก็บรักษาผลผลิตของคุณได้โดยไม่ทำให้คุณสมบัติทางสุขภาพลดลงอย่างมาก ตัวอย่างเช่น การอบแห้งสมุนไพรช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการของน้ำมันหอมระเหย ในขณะที่การแช่แข็งผักจะช่วยกักเก็บวิตามินไว้
การทำอาหารอย่างสร้างสรรค์และดีต่อสุขภาพ
ความมหัศจรรย์ที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อคุณนำผลผลิตของคุณมาวางบนโต๊ะ การปรุงอาหารด้วยวัตถุดิบสดที่ปลูกเองในบ้านทำให้สามารถสร้างสรรค์อาหารที่ไม่เพียงแต่แสนอร่อยเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารและสารที่มีคุณสมบัติในการรักษาอีกด้วย ลองทดลองสูตรอาหารที่ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติและผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของผลผลิตจากสวนของคุณ การนำผักและสมุนไพรหลากสีสันและชนิดต่างๆ มารวมกันในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะได้รับไฟโตนิวเทรียนต์และสารต้านอนุมูลอิสระในวงกว้าง
การเตรียมยา
นอกเหนือจากห้องครัวแล้ว สวนธรรมชาติบำบัดของคุณยังมีวัตถุดิบสำหรับการเตรียมยาแบบโฮมเมด ชาสมุนไพร ทิงเจอร์ ยาขี้ผึ้ง และยาพอก ล้วนทำจากสมุนไพรและดอกไม้ที่คุณปลูกเอง การเตรียมยาเหล่านี้เป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาโรคเล็กๆ น้อยๆ ตั้งแต่ปัญหาการย่อยอาหารไปจนถึงอาการระคายเคืองผิวหนัง โดยใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติในการรักษาของพืช
การรับประทานอาหารอย่างมีสติ
การเพิ่มศักยภาพการรักษาของพืชผลของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอะไรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีที่คุณกินด้วย การฝึกสติขณะเตรียมและกินอาหารจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารได้ การกินอาหารอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการลิ้มรสอาหารทุกคำ เคี้ยวให้ละเอียด และชื่นชมรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร ซึ่งสามารถช่วยย่อยและดูดซึมสารอาหารได้
เยี่ยมชม Herb Hub
บทสรุป
การเริ่มต้นเส้นทางการทำสวนแบบธรรมชาติบำบัดจะเปลี่ยนการทำสวนธรรมดาๆ ให้กลายเป็นแนวทางการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ผ่าน "Grow & Heal: The Guide to Naturopathic Gardening" เราได้ศึกษาว่าการผสมผสานหลักการของธรรมชาติ โภชนาการ และการเพาะปลูกอย่างมีสติสามารถเปลี่ยนสวนของคุณให้กลายเป็นแหล่งอาหารและการเยียวยาได้อย่างไร แนวทางนี้ช่วยบำรุงร่างกายด้วยสารอาหารและสารประกอบทางยาที่จำเป็น และส่งเสริมการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับโลกและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
อย่างที่เราเห็นกัน เส้นทางจากสวนสู่โต๊ะอาหารเต็มไปด้วยโอกาสในการเสริมสร้างสุขภาพของเรา ตั้งแต่การคัดเลือกและดูแลพืชอย่างพิถีพิถันไปจนถึงการเตรียมและบริโภคผลผลิตอย่างพิถีพิถัน ทุกๆ ก้าวของการเดินทางครั้งนี้เชื้อเชิญให้เราใช้ชีวิตอย่างกลมกลืนกับธรรมชาติมากขึ้น ยอมรับจังหวะและวัฏจักรของมันเพื่อชี้นำสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของเรา
การทำสวนแบบธรรมชาติบำบัดไม่ใช่แค่เพียงงานอดิเรกเท่านั้น แต่ยังเป็นวิถีชีวิตที่สอดคล้องกับหลักการของการรักษาตามธรรมชาติและการใช้ชีวิตอย่างยั่งยืน ช่วยให้เราดูแลสุขภาพของตัวเองได้ทีละต้น ส่งผลดีต่อชุมชนและโลกใบนี้ด้วย
ข้อสงวนสิทธิ์:
โพสต์บล็อกนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ควรใช้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์ แม้ว่าการทำสวนแบบธรรมชาติบำบัดและการใช้ผักเป็นยาอาจส่งผลดีต่อสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายได้อย่างมาก แต่การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการดูแลสุขภาพของคุณนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพหรือข้อกังวลใดๆ อยู่แล้ว ข้อมูลที่ให้มานี้ใช้หลักการทั่วไปของการทำสวนแบบธรรมชาติบำบัดเป็นพื้นฐาน และอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ควรพิจารณาความต้องการและภาวะสุขภาพของแต่ละบุคคลภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้มีคุณสมบัติ
อ้างอิง
- Lazarou, R. และ Heinrich, M. (2019). ยาสมุนไพร: ใครสนใจ? มุมมองที่เปลี่ยนไปเกี่ยวกับพืชสมุนไพรและบทบาทของพืชเหล่านี้ในวิถีชีวิตของชาวอังกฤษ Phytotherapy Research, 33 (9), 2409-2420. https://doi.org/10.1002/ptr.6431
- Ewumi, O. (2022, 6 ตุลาคม). ยาสมุนไพรคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร? Medical News Today . ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Kerry Boyle D.Ac., MS, L.Ac., Dipl. Ac., CYT. ลิงค์
- Lefton, J. (2023, 28 กันยายน). Elderberry มีประโยชน์อย่างไร? Verywell Health ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Suzanne Fisher, RD ตรวจสอบข้อเท็จจริงโดย Nick Blackmer ลิงก์
- Lubeck, B. (2023, 22 พฤษภาคม). ประโยชน์ต่อสุขภาพของสารสกัดใบมะกอก. Verywell Health . ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Suzanne Fisher, RD. ลิงก์
- Müller, SF และ Klement, S. (2006). การผสมผสานระหว่างวาเลอเรียนและมะนาวมะนาวมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับในเด็ก Phytomedicine . https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013
- Rowland, DL และ Tai, W. (2010). การทบทวนแนวทางการรักษาภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศโดยใช้สารสกัดจากพืชและสมุนไพร Journal of Sex & Marital Therapy, 29 (3), 185-205. https://doi.org/10.1080/00926230390155096
- Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (กรดไฮดรอกซีซิตริก) เป็นสารต้านโรคอ้วนที่มีศักยภาพ: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม JAMA, 280 (18), 1596-1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
- Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของสารสกัดจากราก Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) ในการปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง วารสารอาหารเสริม 14 (6), 599-612. https://doi.org/10.1080/19390211.2017.1284970
