เครื่องดื่มชูกำลังทำให้ร่างกายพัง? ค้นพบวิธีเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ

เครื่องดื่มชูกำลังทำงานอย่างไร

เครื่องดื่มชูกำลังช่วยเพิ่มพลังงานได้ทันทีด้วยการผสมผสานของคาเฟอีน น้ำตาล และสารประกอบอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มพลังงาน เช่น ทอรีนและวิตามินบี

ทำไมเครื่องดื่มชูกำลังถึงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้

ความขัดแย้งเรื่องคาเฟอีน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่แนะนำให้บริโภคคาเฟอีนประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟชง 4 ถ้วย หากบริโภคเกินกว่านี้ อาจทำให้เกิดการกระตุ้นมากเกินไปและรู้สึกอ่อนล้าในระยะยาว

• การทนต่อคาเฟอีน: เมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องการคาเฟอีนมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกถึงผลเท่าเดิม ส่งผลให้เกิดการติดคาเฟอีนและเกิดอาการแย่ลงมากขึ้น
• การนอนหลับไม่เพียงพอ: คาเฟอีนสามารถตกค้างอยู่ในร่างกายของคุณได้นานหลายชั่วโมง ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นในวันถัดไป

ผลกระทบต่อต่อมหมวกไตและการควบคุมพลังงาน

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อพลังงานที่คงที่

บทบาทของน้ำตาลในการเพิ่มขึ้นของพลังงานและการลดลงอย่างรวดเร็ว

น้ำตาลเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คุณขาดพลังงาน แม้ว่าน้ำตาลจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้ทันทีโดยการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด แต่การตอบสนองต่ออินซูลินที่ตามมาจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดความรู้สึกอ่อนล้า "ภาวะน้ำตาลตก" นี้จะทำให้เกิดวัฏจักรของการกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากขึ้นเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ

ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับเครื่องดื่มชูกำลัง

ผลกระทบระยะยาวของการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลัง

การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวหลายประการ:

• สุขภาพหัวใจ: เครื่องดื่มชูกำลังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจเพิ่มขึ้น
• การติดคาเฟอีน: การติดคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการถอนคาเฟอีน เช่น ปวดหัว หงุดหงิด และเหนื่อยล้า
• การนอนหลับไม่สนิท: คาเฟอีนมากเกินไปจะรบกวนการนอนหลับ ส่งผลให้ต้องพึ่งเครื่องดื่มชูกำลังมากขึ้น
• สุขภาพจิต: ระดับคาเฟอีนและน้ำตาลที่สูงอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล เครียด และถึงขั้นซึมเศร้าได้
• การเพิ่มน้ำหนัก: ปริมาณน้ำตาลที่สูงในเครื่องดื่มชูกำลังอาจทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาการเผาผลาญได้

ความคิดสุดท้าย: เพิ่มพลังงานโดยไม่ต้องพังทลาย

เครื่องดื่มชูกำลังอาจดูเหมือนดื่มเร็ว แต่บ่อยครั้งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องพึ่งสารกระตุ้นเทียม การผสมผสานระหว่างคาเฟอีน น้ำตาล และการขาดน้ำจะให้พลังงานเพียงชั่วคราวเท่านั้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าและหมดแรงในที่สุด

แทนที่จะตกอยู่ในวังวนนี้ ให้เน้นที่วิธีแก้ไขตามธรรมชาติ เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน จัดการความเครียด และสร้างนิสัยที่สม่ำเสมอ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานให้คงที่โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายจากเครื่องดื่มชูกำลัง

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

ข้อสงวนสิทธิ์:

บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ด้านการศึกษาและไม่สามารถทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหาร กิจวัตรการออกกำลังกาย หรือการบริโภคคาเฟอีน

อ้างอิง

• Higgins JP, Tuttle TD, Higgins CL. เครื่องดื่มชูกำลัง: ปริมาณและความปลอดภัย . Mayo Clinic Proceedings . 2010 พ.ย.;85(11):1033-41. doi: 10.4065/mcp.2010.0381 . สืบค้นเมื่อ 8 กันยายน 2024
• Reissig CJ, Strain EC, Griffiths RR. เครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีน: ปัญหาที่กำลังเติบโต การติดยาและแอลกอฮอล์ 1 มกราคม 2009;99(1-3):1-10. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2008.08.001 สืบค้นเมื่อ 8 กันยายน 2024
• Seifert SM, Schaechter JL, Hershorin ER, Lipshultz SE. ผลกระทบต่อสุขภาพของเครื่องดื่มชูกำลังต่อเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ตอนต้น Pediatrics . 2011 พ.ค.;127(3):511-28. doi: 10.1542/peds.2009-3592 . สืบค้นเมื่อ 8 กันยายน 2024
• Pechmann C, Levine L, Loughlin S, Leslie F. เยาวชนหุนหันพลันแล่นและความอ่อนไหวต่อการโฆษณา . การแพทย์ฉุกเฉินทางวิชาการ . 2005 เม.ย.;12(4):310-11. doi: 10.1197/j.aem.2004.07.029 . สืบค้นเมื่อ 8 กันยายน 2024
• Ding H, Zhang Z, Su C, Yang Y, Yu D, Zhao L, Li J, Liu A, Wang H. เครื่องดื่มชูกำลังและสุขภาพ: การทบทวนผลกระทบต่อประสิทธิภาพการรับรู้และความเสี่ยงต่อสุขภาพ สารอาหาร 2023 ก.ย.;15(18):3922 doi: 10.3390/nu15183922 สืบค้นเมื่อ 8 กันยายน 2024
• Trapp GSA, Hickling S, Christian HE, Black LJ, O'Donnell E, Milligan R, Straker L, Ambrosini GL. การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังและกลุ่มอาการเมตาบอลิก: การศึกษาวิจัยเชิงคาดการณ์ . ความอยากอาหาร . 2014 ธ.ค.;83:175-182. doi: 10.1016/j.appet.2014.06.013 . สืบค้นเมื่อ 8 กันยายน 2024.
• BMJ Group. การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังอย่างหนักเชื่อมโยงกับภาวะหัวใจล้มเหลวในชายหนุ่ม BMJ . ลิงก์ . สืบค้นเมื่อ 8 กันยายน 2024.
• Trapp G, O'Donnell E. การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังและกลุ่มอาการเมตาบอลิก: การศึกษาวิจัยเชิงคาดการณ์ . คลังข้อมูลวิจัย UWA . ลิงก์ . สืบค้นเมื่อ 8 กันยายน 2024.
• Peacock A, Pennay A, Droste N, Bruno R. การใช้คาเฟอีนในเด็ก: สิ่งที่เรารู้ สิ่งที่เรายังมีให้เรียนรู้ และเหตุใดเราจึงควรวิตกกังวล Frontiers in Psychology 2014 พ.ค.;5:457 doi: 10.3389/fpsyg.2014.00457 สืบค้นเมื่อ 8 กันยายน 2024
• Higgins JP, Ortiz JL, Helft G, Babu KM, Bhatia RS. หัวใจหยุดเต้นในชายหนุ่มหลังจากบริโภค "เครื่องดื่มชูกำลัง" ที่มีคาเฟอีนมากเกินไป Mayo Clinic Proceedings 2010 พ.ย.;85(11):1033-1041 doi: 10.4065/mcp.2010.0381 สืบค้นเมื่อ 8 กันยายน 2024