บรรเทาความเมื่อยล้า: เพิ่มความยืดหยุ่นของคอ

สารบัญ

การแนะนำ
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของคอ
กลยุทธ์ในการรักษาความยืดหยุ่นของคอ
การออกกำลังกายทุกวันเพื่อความยืดหยุ่นของคอ
การสนับสนุนทางโภชนาการเพื่อความยืดหยุ่นของคอและสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก
บทสรุป
ข้อสงวนสิทธิ์
อ้างอิง
ร้านบรรเทาคอ

การแนะนำ

ในโลกที่หน้าจอถูกครอบงำมากขึ้นเรื่อยๆ "คอเทคโนโลยี" กลายเป็นปัญหาที่พบบ่อย ส่งผลให้หลายคนต้องปวดหัวกับอาการคอเคล็ด "Ease the Stiff: Enhancing Neck Flexibility" มีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดการกับอาการไม่สบายในปัจจุบัน โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการบรรเทาอาการคอเคล็ด และเพิ่มความยืดหยุ่นและสุขภาพโดยรวมของคอของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความตึงเครียดจากการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งดูแล็ปท็อป หรือความตึงเครียดเล็กน้อยจากการเลื่อนดูโทรศัพท์ของคุณ คู่มือนี้จัดทำขึ้นเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหว บรรเทาอาการปวด และป้องกันอาการตึงในอนาคต เราขอเชิญคุณร่วมเดินทางสู่คอที่ยืดหยุ่นและปราศจากความเจ็บปวดผ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายเชิงปฏิบัติ และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เรียบง่าย ปลดล็อกเคล็ดลับในการเอาชนะอาการตึงและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคอ ปูทางไปสู่ท่าทางที่ดีขึ้น ลดความรู้สึกไม่สบาย และคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้น

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของคอ

การเข้าใจความยืดหยุ่นของคอถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระยะการเคลื่อนไหวให้เหมาะสมและป้องกันความรู้สึกไม่สบาย คอหรือกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นประสาท หน้าที่หลักคือพยุงศีรษะและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวในทิศทางต่างๆ ทั้งการหมุน การงอ และการยืดออก ความยืดหยุ่นของคอหมายถึงความสามารถของส่วนประกอบเหล่านี้ในการทำงานร่วมกันได้อย่างราบรื่นเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและปราศจากความเจ็บปวด

กายวิภาคของคอ

กระดูกสันหลัง : กระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วยกระดูกสันหลังเจ็ดชิ้นที่มีป้ายกำกับว่า C1 ถึง C7 ซึ่งให้การสนับสนุนโครงสร้างและปกป้องไขสันหลัง
กล้ามเนื้อและเอ็น : กล้ามเนื้อและเอ็นล้อมรอบกระดูกสันหลังส่วนคอ ควบคุมการเคลื่อนไหวและให้ความมั่นคง กล้ามเนื้อเช่น sternocleidomastoid และ trapezius เป็นส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหวของคอ
เส้นประสาท : กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นที่เก็บเส้นประสาทที่วิ่งจากสมองลงไปจนถึงคอและเข้าสู่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย อำนวยความสะดวกในการสื่อสารระหว่างสมองและส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ความสำคัญของความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นที่คอเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลบางประการ:

ช่วงของการเคลื่อนไหว : ความยืดหยุ่นที่เพียงพอทำให้คุณสามารถขยับศีรษะและคอได้อย่างอิสระในทุกทิศทาง ซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันและสมรรถภาพทางกายโดยรวม
การป้องกันความเจ็บปวด : คอที่มีความยืดหยุ่นมีแนวโน้มที่จะตึง ไม่สบาย และบาดเจ็บน้อยลง เนื่องจากสามารถดูดซับและปรับตัวเข้ากับความเครียดทางกายภาพได้ดีขึ้น
สุขภาพการทรงตัว : ความยืดหยุ่นของคอช่วยให้มีท่าทางที่ดี อาการตึงที่คออาจทำให้มีท่าทางที่ไม่ดี ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและมีปัญหาสุขภาพมากขึ้น

ปัจจัยที่ส่งผลต่อความยืดหยุ่นของคอ

อายุ : ความยืดหยุ่นจะลดลงตามอายุ เนื่องจากข้อต่อมีของเหลวน้อยลง และกล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่น
ระดับกิจกรรม : การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถรักษาและปรับปรุงความยืดหยุ่นได้ ในขณะที่การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้เกิดอาการตึงและการเคลื่อนไหวลดลง
สภาวะสุขภาพ : ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคข้ออักเสบ อาจส่งผลต่อความยืดหยุ่นของคอเนื่องจากข้ออักเสบและปวด

การปรับปรุงความยืดหยุ่นของคอ

การเพิ่มความยืดหยุ่นของคอเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์:

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ : การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถช่วยรักษาและเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงของอาการตึงและปวด
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง : การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังส่วนบนสามารถรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอ ช่วยให้มีท่าทางและความยืดหยุ่นดีขึ้น
การยศาสตร์และท่าทาง : การปรับพื้นที่ทำงานเพื่อรองรับท่าทางที่ดี และการหยุดพักเพื่อขยับและยืดเหยียดบ่อยๆ ยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นของคอได้ด้วย

การทำความเข้าใจโครงสร้างและหน้าที่ของคอ รวมถึงปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความยืดหยุ่นของคอเป็นก้าวแรกสู่การได้คอที่คล่องตัวและปราศจากความเจ็บปวด ด้วยการฝึกออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอและการเอาใจใส่อย่างมีสติต่อท่าทางและการยศาสตร์ ความยืดหยุ่นของคอสามารถเพิ่มขึ้นและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมได้

กลยุทธ์ในการรักษาความยืดหยุ่นของคอ

จากความรู้พื้นฐาน ส่วนนี้มุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์ที่นำไปปฏิบัติได้เพื่อรักษาและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคอ เป็นมากกว่าความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์และเจาะลึกถึงการปฏิบัติจริงในชีวิตประจำวัน ซึ่งสามารถป้องกันอาการตึงและปรับปรุงการเคลื่อนไหวได้ กลยุทธ์หลักอาจรวมถึง:

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวเป็นประจำ : ส่วนนี้ให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะที่ปรับแต่งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคอ รวมถึงคำอธิบายว่าควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างไรและเมื่อใดเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
การปรับตามหลักสรีรศาสตร์ : คำแนะนำในการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานที่รองรับสุขภาพคอ รวมถึงการจัดวางหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสม ความสำคัญของการหยุดพักเป็นประจำ และเคล็ดลับในการรักษาท่าทางที่ดีตลอดทั้งวัน
Strength Training : ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับคอ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่น
การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ : คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ แต่มีผลกระทบ เช่น การลดเวลาหน้าจอ การปรับตำแหน่งการนอนหลับให้เหมาะสม และรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพคอ

การแยกส่วนต่างๆ ด้วยวิธีนี้ ส่วนแรกจะให้ความรู้แก่ผู้อ่านเกี่ยวกับแง่มุมที่สำคัญของกายวิภาคและความยืดหยุ่นของคอ ซึ่งเป็นการวางรากฐานสำหรับความเข้าใจ ส่วนที่สองต่อยอดความรู้นี้โดยนำเสนอกลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่เป็นรูปธรรมสำหรับการประยุกต์ใช้ความเข้าใจนี้เพื่อรักษาและเพิ่มความยืดหยุ่นของคอ แนวทางนี้แจ้งและให้อำนาจแก่ผู้อ่านในการดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพคอของตนเอง

การออกกำลังกายทุกวันเพื่อความยืดหยุ่นของคอ

การรักษาความยืดหยุ่นของคอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวโดยรวม การลดความเสี่ยงของความเจ็บปวด และปรับปรุงท่าทาง ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายข้อต่อที่แนะนำกันอย่างแพร่หลายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคอ โปรดจำไว้ว่า ก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาหรือข้อกังวลด้านสุขภาพ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

การเอียงคอ (จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง)

ทำอย่างไร : นั่งหรือยืนโดยให้ศีรษะอยู่ตรงกลางกระดูกสันหลัง ค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหนึ่ง โดยให้หูแนบชิดไหล่มากขึ้นจนกระทั่งคุณรู้สึกตึงที่คอฝั่งตรงข้าม
วัตถุประสงค์ : การออกกำลังกายนี้จะยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของคอ

การหมุนคอ (ซ้ายและขวา)

ทำอย่างไร : ให้ศีรษะอยู่เหนือกระดูกสันหลังและค่อยๆ หันศีรษะไปข้างใดข้างหนึ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัว ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ก่อนที่จะหันศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง
วัตถุประสงค์ : เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอและช่วยปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหว

การงอและการยืดคอ

การงอ : ค่อยๆ ลดคางลงจนถึงหน้าอกจนกระทั่งรู้สึกตึงที่หลังคอ
ส่วนขยาย : เอียงศีรษะไปข้างหลังเพื่อมองขึ้นไปบนเพดานจนรู้สึกตึงที่ด้านหน้าคอ
วัตถุประสงค์ : การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าและด้านหลังคอตามลำดับ

ไหล่ม้วน

วิธีทำ : ยกไหล่ขึ้น จากนั้นหมุนไหล่ไปมาในลักษณะเป็นวงกลม
วัตถุประสงค์ : ช่วยบรรเทาความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่ ส่งเสริมความยืดหยุ่น

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน

ทำอย่างไร : วางมือบนหน้าผาก ดันศีรษะแนบกับมือโดยไม่ให้ศีรษะเคลื่อนไปข้างหน้า กดค้างไว้สักครู่ จากนั้นทำซ้ำโดยใช้มือที่ด้านหลังศีรษะและแต่ละข้าง
วัตถุประสงค์ : เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอโดยไม่ต้องขยับคอ ซึ่งจะเป็นประโยชน์หากการเคลื่อนไหวทำให้เกิดอาการปวด

ประเด็นสำคัญที่ต้องจำ

Warm-Up : วอร์มอัพเบาๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ
ความสม่ำเสมอ : การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงความยืดหยุ่น
ความอ่อนโยน : เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและอยู่ในระยะที่สบายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การหายใจ : รักษาการหายใจตามปกติตลอดการออกกำลังกาย และอย่ากลั้นหายใจ

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันและปรับเปลี่ยนได้ตามความสะดวกสบายและความยืดหยุ่นส่วนบุคคล การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคอ ลดความตึง ปรับปรุงท่าทาง และลดอาการปวดคอเมื่อเวลาผ่านไปได้อย่างมาก

การสนับสนุนทางโภชนาการเพื่อความยืดหยุ่นของคอและสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก

การรวมวิตามินและแร่ธาตุที่เฉพาะเจาะจงเข้ากับอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมความยืดหยุ่นของคอที่ดีขึ้น และสนับสนุนสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ สารอาหารเหล่านี้ช่วยในการรักษาความยืดหยุ่นและมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมและสุขภาพของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น เส้นเอ็นและเส้นเอ็น ต่อไปนี้คือคำแนะนำว่าสารอาหารชนิดใดที่ควรมุ่งเน้นและประโยชน์ที่สารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อคอและความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวม:

วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น:

วิตามินเอ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาคอลลาเจนและสนับสนุนสุขภาพของเอ็น เส้นเอ็น กระดูกอ่อน และกระดูก สามารถพบได้ในอาหาร เช่น แครอท ผักคะน้า และมันเทศ
วิตามินบีรวม มีความสำคัญอย่างยิ่งในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เสียหาย วิตามินเหล่านี้มีอยู่มากมายในอาหารหลากหลายประเภท รวมถึงเนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว และอะโวคาโด
วิตามินซี มีชื่อเสียงในด้านการผลิตคอลลาเจน ซึ่งมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมและสุขภาพของเอ็นและเส้นเอ็น ผลไม้รสเปรี้ยว บรอกโคลี และพริกเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม
วิตามินดี สนับสนุนสุขภาพของเอ็นและเส้นเอ็น และมีบทบาทในการดูดซึมแคลเซียมและสุขภาพกระดูก ปลาที่มีไขมัน ไข่แดง และอาหารเสริมสามารถให้วิตามินนี้ได้
แมกนีเซียม : เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 รายการ รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและการผลิตพลังงาน ถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียวเป็นแหล่งที่ดี

ผสมผสานสารอาหารเหล่านี้:

แหล่งอาหาร : ตั้งเป้าที่จะรวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้หลากหลาย อาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้ ผัก โปรตีนไร้ไขมัน และธัญพืชไม่ขัดสี โดยทั่วไปจะให้สารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้
การเสริม : หากแหล่งอาหารไม่เพียงพอ ให้พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่เลือกใช้แบรนด์ที่มีชื่อเสียงและปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นเหมาะสมกับโปรไฟล์สุขภาพและความต้องการของคุณ

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก:

การให้น้ำ : การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
การออกกำลังกายเป็นประจำ : ผสมผสานความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก
ท่าทางที่มีสติ : ระวังท่าทางของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลานานหลายชั่วโมงในการนั่งหรือดูหน้าจอ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คอและหลังของคุณตึงเกินไป

การมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคอ เสริมสร้างสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

ร้านบรรเทาคอ

บทสรุป

การยืดกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายยังเป็นการบำรุงร่างกายด้วยสารอาหารที่เหมาะสม และปรับใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่สนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน A, B-complex, C, D และแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม ควบคู่ไปกับการฝึกท่าทางอย่างมีสติและแผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะ คุณสามารถปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวของคอและลดความตึงได้อย่างมาก โปรดจำไว้ว่า การเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่นเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่ต้องใช้ความสม่ำเสมอและความทุ่มเท การฟังร่างกายของคุณ ปรับกิจวัตรของคุณตามความจำเป็น และการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณให้ดียิ่งขึ้นได้ ให้ "Ease the Stiff: Enhancing Neck Flexibility" นำทางคุณไปสู่คอที่คล่องตัวและปราศจากความเจ็บปวด ปูทางให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตชีวามากขึ้น

ข้อสงวนสิทธิ์:

ข้อมูล "Ease the Stiff: Enhancing Neck Flexibility" มีไว้เพื่อการศึกษาและการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ เนื้อหาที่กล่าวถึง รวมถึงอาหาร อาหารเสริม การออกกำลังกาย และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ไม่ควรถือเป็นสิ่งทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับอาการทางการแพทย์หรือก่อนเริ่มดำเนินการดูแลสุขภาพแบบใหม่ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญหรือล่าช้าในการขอคำแนะนำเนื่องจากสิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่ หากคุณมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ ให้โทรหาแพทย์ ไปที่แผนกฉุกเฉิน หรือโทรหาบริการฉุกเฉินทันที การใช้ข้อมูลใด ๆ ที่ให้ไว้บนเว็บไซต์นี้เป็นความเสี่ยงของคุณเอง

อ้างอิง:

Nobe, R., Yajima, H., Takayama, M., & Takakura, N. (2022) ลักษณะของกิจกรรมการตรวจคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อบนพื้นผิวของผู้ยืดปากมดลูกและกล้ามเนื้องอในผู้ป่วยอาการปวดคอที่ไม่จำเพาะเจาะจง: การศึกษาแบบตัดขวาง เมดิชินา (เคานาส), 58(12), 1770 https://doi.org/10.3390/medicina58121770
Ylinen, J., Takala, EP, Nykänen, M., Häkkinen, A., Mälkiä, E., Pohjolainen, T., Karppi, SL, Kautiainen, H., & Airaksinen, O. (2003) การฝึกกล้ามเนื้อคอแบบแอคทีฟในการรักษาอาการปวดคอเรื้อรังในสตรี: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม จามา 289(19) 2509-2516. https://doi.org/10.1001/jama.289.19.2509
ฟัลลา ดี. จุล จี. ฮอดจ์ส พี. และวิเซนซิโน บี. (2549) แผนการฝึกความแข็งแกร่งแบบความอดทนมีประสิทธิภาพในการลดอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงของกล้ามเนื้อปากมดลูกในสตรีที่มีอาการปวดคอเรื้อรัง สรีรวิทยาทางคลินิก, 117(4), 828-837. https://doi.org/10.1016/j.clinph.2005.12.025
Gross, A., Langevin, P., Burnie, SJ, Bédard-Brochu, MS, Empey, B., Dugas, E., Faber-Dobrescu, M., Andres, C., Graham, N., Goldsmith, CH , Brønfort, G., Hoving, JL, & LeBlanc, F. (2015) การควบคุมและการเคลื่อนตัวสำหรับอาการปวดคอเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ใช้งานหรือการรักษาแบบอื่นที่ออกฤทธิ์ ฐานข้อมูล Cochrane ของการวิจารณ์อย่างเป็นระบบ (9), CD004249 https://doi.org/10.1002/14651858.CD004249.pub4