ค้นพบประโยชน์หลากหลายของ SAMe และโปรไบโอติก

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ SAMe

SAMe คืออะไร?

SAMe เป็นโมเลกุลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในเซลล์ทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ สังเคราะห์จากกรดอะมิโนเมไท โอนีน มีบทบาทสำคัญในกระบวนการ เมทิลเลชัน ซึ่งเป็นกระบวนการทางชีวเคมีที่สำคัญสำหรับ:

• การแสดงออกของยีน
• การสังเคราะห์สารสื่อประสาท โดยเฉพาะเซโรโทนิน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน
• การเผาผลาญของเซลล์ ส่งผลต่อการขับสารพิษและการผลิตพลังงาน

โดยสรุปแล้ว SAMe เป็นหนึ่งใน สารให้เมทิล ที่สำคัญของร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพทางสรีรวิทยาโดยรวม

ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของ SAMe

SAMe ได้รับความสนใจอย่างมากสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาจำนวนมาก:

• การควบคุมอารมณ์: การทดลองทางคลินิกระบุว่า SAMe สามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้ ในการศึกษาบางกรณี พบว่า SAMe มีประสิทธิผลเทียบเท่ากับยาต้านโรคซึมเศร้า แต่มีผลข้างเคียงน้อยกว่า
• ผลต้านการอักเสบ: SAMe ช่วยลดการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นปัจจัยที่เชื่อมโยงกับความผิดปกติทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ช่วยปรับไซโตไคน์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองได้
• การเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้: นอกเหนือจากการปรับปรุงอารมณ์แล้ว SAMe ยังแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการรับรู้ รวมถึงการโฟกัส ความจำ และความชัดเจนทางจิตใจโดยรวม

การศึกษาวิจัยที่สำคัญเกี่ยวกับ SAMe

1. การวิเคราะห์เชิงอภิมานในการรักษาภาวะซึมเศร้า: การวิเคราะห์เชิงอภิมานในปี 2016 พบว่า SAMe มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านซึมเศร้าแบบเดิม โดยให้ผลดีภายใน 1-2 สัปดาห์หลังการใช้ ผู้เข้าร่วมรายงานว่าระดับพลังงานเพิ่มขึ้นและอาการซึมเศร้าลดลง
2. บทบาทของ SAMe ในอาการซึมเศร้าที่ดื้อต่อการรักษา: จากการศึกษาวิจัยในผู้ป่วยที่ไม่ตอบสนองต่อยาต้านอาการซึมเศร้า พบว่าการเพิ่ม SAMe เข้าในแผนการรักษาทำให้มีอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้เข้าร่วมเกือบ 50%

ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า SAMe ช่วยสนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาทและลดการอักเสบ ส่งผลให้เกิดภาวะทางอารมณ์ที่สมดุลและมีสุขภาพดีมากขึ้น

โปรไบโอติกส์และสุขภาพจิต

การเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และสมอง

แกนสมอง-ลำไส้ ทำหน้าที่อำนวยความสะดวกในการสื่อสารระหว่างระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทในลำไส้ โปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่พบในอาหารเสริมและอาหารหมักดอง จะควบคุมแกนนี้โดย:

• การสร้างสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้
• สนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาท
• การปรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ประโยชน์ของโปรไบโอติกต่อสุขภาพจิต

งานวิจัยใหม่เชื่อมโยงโปรไบโอติกกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น โดยเน้นถึงความสามารถของโปรไบโอติกในการ:

• ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า
• ปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมอง: สายพันธุ์บางสายพันธุ์ เช่น Lactobacillus rhamnosus และ Bifidobacterium longum มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะในการปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด
• ปรับการอักเสบ: คุณสมบัติต้านการอักเสบของโปรไบโอติกอาจช่วยบรรเทาอาการผิดปกติทางอารมณ์ที่มักเกี่ยวข้องกับระดับการอักเสบที่สูง

การศึกษาวิจัยที่สำคัญเกี่ยวกับโปรไบโอติก

1. การวิเคราะห์ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (2019): การทบทวนการศึกษา 34 รายการพบว่าการเสริมโปรไบโอติกสามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญทั้งในกลุ่มประชากรที่เข้ารับการรักษาทางคลินิกและไม่ใช่ทางคลินิก
2. การศึกษาวิจัยทางจิตเวชศาสตร์ (2017): การศึกษานี้พบว่าผู้ที่บริโภคสายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะมีระดับความวิตกกังวลลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ยาหลอก

ผลการวิจัยเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่สำคัญของไมโครไบโอมในลำไส้ที่มีสมดุลต่อสุขภาพจิต ซึ่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของโปรไบโอติกในกลยุทธ์ด้านสุขภาพจิตแบบองค์รวม

สำรวจอาหารเสริมที่ช่วยปรับอารมณ์ ➔

ผลรวมของ SAMe และโปรไบโอติก

ประโยชน์ร่วมกัน

เมื่อใช้ร่วมกัน SAMe และโปรไบโอติกอาจให้ประโยชน์ที่เพิ่มมากขึ้น ในขณะที่ SAMe สนับสนุนการสังเคราะห์สารสื่อประสาทโดยตรง โปรไบโอติกยังช่วยรักษาสภาพแวดล้อมของลำไส้ให้มีสุขภาพดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตและการดูดซึมสารสื่อประสาทอย่างเหมาะสม ผลการทำงานร่วมกันที่สำคัญ ได้แก่:

• การควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้น: SAMe ช่วยเพิ่มระดับสารสื่อประสาทในขณะที่โปรไบโอติกสร้างสภาพแวดล้อมลำไส้ที่สมดุลซึ่งสนับสนุนการทำงานของสารสื่อประสาท
• การทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น: ผลรวมของการอักเสบที่ลดลงและระดับสารสื่อประสาทที่สมดุลส่งผลให้มีสมาธิ ความจำ และความชัดเจนทางจิตใจที่ดีขึ้น
• เสถียรภาพทางอารมณ์ที่มากขึ้น: การทำงานร่วมของ SAMe และโปรไบโอติกอาจส่งเสริมให้สภาพจิตใจมีเสถียรภาพมากขึ้น ลดอารมณ์แปรปรวน และส่งเสริมให้มีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีอย่างสม่ำเสมอ

การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพร่วมกัน

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับผลร่วมกันของ SAMe และโปรไบโอติกจะยังอยู่ในระหว่างการดำเนินการ แต่ผลการวิจัยเบื้องต้นก็มีแนวโน้มที่ดี:

• การศึกษาการเสริมอาหารแบบผสมผสาน (2021): การทดลองที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีอาการซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทาน SAMe และโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์มีอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเพียงอย่างเดียว
• การวิจัยการเพิ่มประสิทธิภาพสารสื่อประสาท: การศึกษาเบื้องต้นแนะนำว่าบุคคลอาจเห็นการปรับปรุงอารมณ์และความชัดเจนทางจิตใจได้เร็วขึ้นและยั่งยืนมากขึ้นโดยการสนับสนุนการสังเคราะห์สารสื่อประสาท (SAMe) และสุขภาพลำไส้ (โปรไบโอติก)

สำรวจอาหารเสริมที่ช่วยปรับอารมณ์ ➔

ข้อควรพิจารณาในทางปฏิบัติ

ขนาดยาและความปลอดภัย

ขนาดยาเท่ากัน:

• ขนาดเริ่มต้นที่แนะนำ: 400 มก./วัน เพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆ จนถึงช่วงการรักษา 800-1,600 มก./วัน แบ่งเป็น 2-3 ครั้ง
• หมายเหตุด้านความปลอดภัย: SAMe อาจทำให้เกิดความไม่สบายทางเดินอาหารเล็กน้อย อาการปวดศีรษะ หรืออาการนอนไม่หลับ ควรใช้ยานี้ด้วยความระมัดระวังร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยาปรับอารมณ์อื่นๆ

ปริมาณโปรไบโอติก:

• ขนาดยาโดยทั่วไป: 1-10 พันล้าน CFUs/วัน ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์เฉพาะและประโยชน์ต่อสุขภาพที่คาดหวัง
• หมายเหตุด้านความปลอดภัย: แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วโปรไบโอติกจะปลอดภัย แต่ในระยะแรกอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือแก๊สได้ ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการแพทย์ก่อนใช้

การเลือกอาหารเสริมที่มีคุณภาพ

เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โปรดปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:

• การทดสอบของบุคคลที่สาม: มองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการทดสอบอิสระเพื่อยืนยันคุณภาพและศักยภาพ
• ความแม่นยำของฉลาก: ตรวจสอบข้อมูลเฉพาะสายพันธุ์ของโปรไบโอติก เช่น Lactobacillus rhamnosus GG หรือ Bifidobacterium longum
• ไม่มีสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น: เลือกอาหารเสริมที่ปราศจากสารตัวเติมเทียม สารกันเสีย และสารเติมแต่ง

สำรวจอาหารเสริมที่ช่วยปรับอารมณ์ ➔

ผลกระทบต่อโลกแห่งความเป็นจริง

ประสบการณ์ส่วนตัวและกรณีศึกษา

แม้ว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จะมีความสำคัญ แต่คำรับรองจากโลกแห่งความเป็นจริงยังเน้นย้ำถึงประโยชน์ของ SAMe และโปรไบโอติกอีกด้วย:

• คำรับรอง 1: ผู้ใช้รายหนึ่งที่ต่อสู้กับอาการซึมเศร้าที่ดื้อต่อการรักษาได้เพิ่ม SAMe ลงในการรักษาของตนและรายงานว่าอารมณ์และพลังงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายในสองสัปดาห์
• คำรับรองที่ 2: ผู้ใช้โปรไบโอติกเป็นประจำอธิบายว่าระดับความวิตกกังวลลดลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งเป็นผลมาจากสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้นและความสบายของระบบย่อยอาหารโดยรวม

กรณีศึกษาที่น่าสนใจ

• กรณีศึกษาของโรคซึมเศร้า: ผู้ป่วยที่ใช้ SAMe ร่วมกับโปรไบโอติกเป็นเวลา 6 เดือน รายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความวิตกกังวลลดลง และการทำงานทางปัญญาดีขึ้น
• การศึกษาสุขภาพลำไส้ในระยะยาว: การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยความเครียดเรื้อรังพบว่าผู้เข้าร่วมที่รวมโปรไบโอติกเข้าไปในอาหารมีอารมณ์ที่ดีขึ้น ระดับความเครียดลดลง และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

การโต้ตอบกับการรักษาอื่น ๆ

การบำบัดเสริม

SAMe และโปรไบโอติกสามารถเสริมการรักษาสุขภาพจิตแบบดั้งเดิมได้:

• SAMe และจิตบำบัด: การปรับปรุงเสถียรภาพอารมณ์สามารถปรับปรุงการมีส่วนร่วมและผลลัพธ์ของการบำบัดได้
• โปรไบโอติกส์และการเปลี่ยนแปลงอาหาร: โปรไบโอติกส์สามารถเพิ่มประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงอาหาร เช่น การเพิ่มปริมาณใยอาหารหรือการลดการบริโภคน้ำตาล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยสนับสนุนสุขภาพลำไส้

ความเสี่ยงและข้อควรพิจารณา

• ปฏิกิริยาระหว่าง SAMe: ​​อาจเกิดปฏิกิริยากับยา เช่น ยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยาป้องกันการแข็งตัวของเลือด ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการแพทย์ก่อนเริ่มใช้เสมอ
• ข้อควรระวังเกี่ยวกับโปรไบโอติก: แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัย แต่โปรไบโอติกอาจไม่เหมาะสำหรับบุคคลที่มีภาวะสุขภาพบางประการ เช่น ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องรุนแรง

ทิศทางและการวิจัยในอนาคต

การศึกษาวิจัยที่กำลังเกิดขึ้น

อนาคตของ SAMe และโปรไบโอติกในสุขภาพจิตนั้นดูสดใส โดยมีการวิจัยอย่างต่อเนื่องที่สำรวจ:

• การประยุกต์ใช้ใหม่สำหรับ SAMe: ​​การศึกษาต่างๆ กำลังตรวจสอบบทบาทของ SAMe ในสภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น โรคสองขั้วและการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้
• การบำบัดด้วยโปรไบโอติกแบบเฉพาะบุคคล: นักวิจัยกำลังศึกษาว่าสามารถปรับแต่งสายพันธุ์เฉพาะเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่อาการเฉพาะบุคคล เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือแม้แต่ PTSD ได้อย่างไร

ศักยภาพสำหรับการใช้ทางคลินิก

เนื่องจากมีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่า SAMe และโปรไบโอติกอาจกลายเป็นมาตรฐานการบำบัดเสริมในสถานพยาบาลสุขภาพจิตทางคลินิก โดยนำเสนอแนวทางแบบองค์รวมใหม่ในการรักษาภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการเสื่อมถอยทางสติปัญญา

สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำ

• SAMe เป็นอาหารเสริมอันทรงพลังสำหรับการสังเคราะห์สารสื่อประสาทและการปรับปรุงอารมณ์
• โปรไบโอติกส์ ช่วยสนับสนุนสุขภาพจิตผ่านสมดุลลำไส้ ลดการอักเสบ และส่งเสริมการควบคุมอารมณ์
• การใช้ร่วมกัน จะช่วยเพิ่มผลประโยชน์และสร้างแนวทางการดูแลสุขภาพจิตที่ครอบคลุมมากยิ่งขึ้น
• การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ และ เรื่องราวส่วนตัว เน้นย้ำถึงศักยภาพของอาหารเสริมเหล่านี้ในการปรับปรุงความชัดเจนทางจิตใจและความยืดหยุ่นทางอารมณ์
• การใช้ยาอย่างปลอดภัย ต้องให้ความใส่ใจต่อขนาดยา คุณภาพ และสภาวะสุขภาพของแต่ละบุคคล และต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเสมอ

บทสรุป

SAMe และโปรไบโอติกส์เป็นแนวทางที่มีแนวโน้มดีในการรักษาสุขภาพจิต การใช้ทั้งสองอย่างร่วมกันจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความวิตกกังวล และช่วยให้จิตใจแจ่มใสขึ้นโดยรวม เมื่อสุขภาพองค์รวมพัฒนาขึ้น SAMe และโปรไบโอติกส์จึงกลายเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าสำหรับการบรรลุชีวิตที่สมดุลและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการแพทย์เสมอ ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ ต่อแผนการรับประทานอาหารเสริมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานยาอยู่หรือมีภาวะสุขภาพเรื้อรัง การรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ร่วมกับกิจวัตรประจำวันของคุณภายใต้คำแนะนำที่เหมาะสมสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวมได้อย่างมาก

สำรวจอาหารเสริมที่ช่วยปรับอารมณ์ ➔

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

การปฏิเสธความรับผิดชอบ

บทความนี้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่มีจุดประสงค์เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้วหรือกำลังรับประทานยาอยู่ ผลลัพธ์ในแต่ละคนอาจแตกต่างกัน

อ้างอิง

Papakostas, GI, Alpert, JE, & Fava, M. (2003). S-Adenosyl-Methionine ในภาวะซึมเศร้า: การทบทวนวรรณกรรมอย่างครอบคลุม Current Psychiatry Reports, 5(6), 460-466. https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-003-0085-2 สืบค้นเมื่อ 23 ตุลาคม 2024

Mischoulon, D. และ Fava, M. (2002). บทบาทของ S-Adenosyl-L-Methionine ในการรักษาภาวะซึมเศร้า: การทบทวนหลักฐาน . American Journal of Clinical Nutrition, 76(5), 1158S-1161S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12420702/ . สืบค้นเมื่อ 23 ตุลาคม 2024

Ravindran, AV, Lam, RW, Filteau, MJ, Lespérance, F., Kennedy, SH, Parikh, SV, & Patten, SB (2009). แนวทาง CANMAT สำหรับโรคซึมเศร้าในผู้ใหญ่: V. การรักษาด้วยยาเสริมและทางเลือก Journal of Affective Disorders, 117(Suppl 1), S54-S64. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032709003310?via%3Dihub . สืบค้นเมื่อ 23 ตุลาคม 2024.

Cryan, JF และ Dinan, TG (2012). Mind-altering Microorganisms: The Impact of the Gut Microbiota on Brain and Behaviour . Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701-712. https://www.nature.com/articles/nrn3346 . สืบค้นเมื่อ 23 ตุลาคม 2024

Messaoudi, M., Violle, N., Bisson, JF, Desor, D., Javelot, H., & Rougeot, C. (2011). ผลทางจิตวิทยาที่เป็นประโยชน์ของสูตรโปรไบโอติก (Lactobacillus helveticus R0052 และ Bifidobacterium longum R0175) ในอาสาสมัครมนุษย์ที่มีสุขภาพดี Gut Microbes, 2(4), 256-261. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.4.16108 . สืบค้นเมื่อ 23 ตุลาคม 2024

Ng, QX, Peters, C., Ho, CYX, Lim, DY และ Yeo, WS (2018). การวิเคราะห์เชิงอภิมานของการใช้โปรไบโอติกเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า Journal of Affective Disorders, 228, 13-19. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016503271731488X?via%3Dihub . สืบค้นเมื่อ 23 ตุลาคม 2024

Roman, P., Cardona, D., Sempere, L., Carvajal, F., & Jiménez-Fernández, L. (2022). ผลของโปรไบโอติกต่อภาวะซึมเศร้า: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม Nutrients, 14(13), 2751. https://www.mdpi.com/2072-6643/14/13/2751 . สืบค้นเมื่อ 23 ตุลาคม 2024.

Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA, & Colzato, LS (2015). การทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุมเพื่อทดสอบผลของโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์ต่อการตอบสนองทางปัญญาต่ออารมณ์เศร้า สมอง พฤติกรรม และภูมิคุ้มกัน 48, 258-264 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159115000884?via%3Dihub สืบค้นเมื่อ 23 ตุลาคม 2024

Martínez-Blanco, J., García-Pardo, MP, García-Blanco, M., & Martínez-González, AE (2023). ผลของการเสริมโปรไบโอติกต่ออาการวิตกกังวลและซึมเศร้า: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม . American Journal of Medicine, 137(5), 587-595. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523060318?via%3Dihub . สืบค้นเมื่อ 23 ตุลาคม 2024.

ฮิลล์, ซี., กวาร์เนอร์, เอฟ., รีด, จี., กิ๊บสัน, จีอาร์, เมอเรนสไตน์, ดีเจ, พ็อต, บี., โมเรลลี, แอล., คานานี, RB, ฟลินท์, เอชเจ, ซัลมิเนน, เอส., คัลเดอร์, พีซี, และแซนเดอร์ส, เอ็มอี (2014). เอกสารฉันทามติของผู้เชี่ยวชาญ: คำชี้แจงฉันทามติของสมาคมวิทยาศาสตร์นานาชาติว่าด้วยโปรไบโอติกและพรีไบโอติกเกี่ยวกับขอบเขตและการใช้คำว่าโปรไบโอติกอย่างเหมาะสม Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 11, 506-514. https://www.nature.com/articles/s41575-019-0173-3 . สืบค้นเมื่อ 23 ตุลาคม 2024