สารบัญ
บทนำ: ทำความเข้าใจคอร์ติซอลและผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ
ลองนึกภาพร่างกายของคุณเป็นวงออร์เคสตรา คอร์ติซอลหรือที่เรียกกันว่า "ฮอร์โมนความเครียด" เป็นตัวควบคุม เมื่อทุกอย่างอยู่ในความสมดุล คอร์ติซอลจะช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ ทำให้ร่างกายของคุณสมดุลและมีพลัง อย่างไรก็ตาม เมื่อความเครียดกลายเป็นเพื่อนคู่ใจ คอร์ติซอลอาจเปลี่ยนจากผู้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์กลายเป็นผู้สั่งงานที่ไม่ลดละ ส่งผลให้ระบบต่างๆ ของคุณทำงานผิดปกติ การเข้าใจบทบาทของคอร์ติซอลจะช่วยให้คุณควบคุมสุขภาพของตัวเองได้ และควบคุมซิมโฟนีแห่งความเครียดให้อยู่ในการควบคุม
คอร์ติซอลเป็นตัวควบคุมความเครียดตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยให้คุณมีพลังงานและสมาธิในการรับมือกับแรงกดดัน คอร์ติซอลมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองแบบสู้หรือหนีของร่างกาย โดยเตรียมให้คุณเผชิญหน้าหรือหลบหนีจากภัยคุกคาม แต่เมื่อความเครียดอยู่นานเกินความจำเป็น เช่น แขกที่รออยู่หลังงานเลี้ยงเลิกนาน ระดับคอร์ติซอลอาจพุ่งสูงขึ้น ทำให้คุณเหนื่อยล้า หงุดหงิด และต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์ ฟังดูคุ้นๆ ไหม ถึงเวลาค้นหาสาเหตุที่ทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณสูงเกินปกติ รับรู้เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงเกินการควบคุม และที่สำคัญที่สุดคือ วิธีฟื้นฟูสมดุลตามธรรมชาติ เพราะยอมรับเถอะว่าไม่มีใครต้องการความเครียดจากคอร์ติซอลมาบงการชีวิตของตัวเอง
อะไรทำให้ระดับคอร์ติซอลสูง?
อะไรทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณพุ่งสูงราวกับว่ากำลังออดิชั่นรายการเรียลลิตี้โชว์ที่มีความเครียดสูง ปัจจัยหลายประการสามารถกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดนี้จนทำให้การทำงานราบรื่นของร่างกายกลายเป็นความโกลาหล นี่คือสิ่งที่อาจอยู่เบื้องหลัง:
- ความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดเรื้อรังก็เหมือนกับเสียงรบกวนที่คุณไม่สามารถหนีได้ ความเครียดเรื้อรังสามารถกระตุ้นระบบเตือนภัยของสมองได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นกำหนดส่งงาน ปัญหาความสัมพันธ์ หรือเพียงแค่พยายามจัดการทุกอย่างให้เข้าที่เข้าทาง ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนี้จะกระตุ้นให้ไฮโปทาลามัสส่งสัญญาณ "พร้อมลุย" ไปยังต่อมหมวกไต ทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งคอร์ติซอลออกมาไม่หยุดหย่อน คำเตือน: การผลิตคอร์ติซอลมากเกินไปนี้ไม่ได้นำไปสู่จุดจบที่แสนวิเศษ
- ปัจจัยด้านจิตวิทยา
ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียดไม่ใช่แค่คำพูดยอดฮิตเท่านั้น แต่ยังทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณพุ่งสูงขึ้นอีกด้วย เมื่อระบบตอบสนองต่อความเครียดของสมองทำงานผิดปกติ ระบบจะส่งสัญญาณที่ไม่ชัดเจนไปยังไฮโปทาลามัส ทำให้ระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นแม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนโซฟาก็ตาม สมองของคุณอาจเริ่มมองเห็นภัยคุกคามในที่ที่ไม่มีอยู่จริง และระดับคอร์ติซอลของคุณก็ต้องจ่ายราคาให้กับมัน
- สภาวะทางการแพทย์
โรคบางชนิดอาจส่งผลเหมือนน้ำมันเบนซินที่ราดลงบนกองไฟคอร์ติซอล อาการผิดปกติ เช่น กลุ่มอาการคุชชิง เนื้องอกต่อมหมวกไต หรือความไม่สมดุลของต่อมไทรอยด์ อาจรบกวนวงจรป้อนกลับของฮอร์โมนที่ปกติจะคอยควบคุมคอร์ติซอล เมื่อโรคเหล่านี้เข้าควบคุมระบบภายในร่างกายของคุณ การผลิตคอร์ติซอลอาจพุ่งสูงขึ้น ทำให้คุณต้องรับมือกับผลกระทบที่เกิดขึ้น
- ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์
นิสัยประจำวันยังทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณสูงขึ้นอย่างแอบๆ อีกด้วย การนอนหลับไม่เพียงพอ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการอักเสบเรื้อรังจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นสาเหตุหลัก เมื่อร่างกายทำงานหนักเกินไปหรือกินมากเกินไป ร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่สิ่งที่เราเรียกว่า "ภาวะคอร์ติซอลโกลาหล" ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เป็นวิธีของร่างกายที่บอกว่า "เฮ้ ฉันกำลังเครียดอยู่!" หากรับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลมากเกินไป ร่วมกับการไม่ออกกำลังกาย คุณก็จะมีภาวะคอร์ติซอลโกลาหลที่สมบูรณ์แบบ
อาการของระดับคอร์ติซอลที่สูง
ระดับคอร์ติซอลของคุณจึงสูงผิดปกติ แล้วจะทำอย่างไรต่อไป เมื่อฮอร์โมนความเครียดสูงเกินปกติ ก็มักจะทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ตามมา การรู้จักสัญญาณเหล่านี้จะช่วยให้คุณคลายความกังวลได้ เพราะจะช่วยให้คุณมั่นใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และยังมีวิธีการจัดการกับอาการเหล่านี้ได้ นี่คือสิ่งที่อาจบอกเป็นนัยว่าคอร์ติซอลเป็นตัวการ:
- อาการอ่อนล้าและการนอนหลับไม่สนิท
รู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังลากยาวไปทั้งวัน แต่กลับตื่นตัวเมื่อถึงเวลาเข้านอน คอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้นาฬิกาภายในร่างกายของคุณพลิกกลับได้ โดยปกติแล้ว คอร์ติซอลจะพุ่งสูงสุดในตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้น และลดลงในตอนกลางคืนเพื่อให้คุณนอนหลับได้ แต่เมื่อคอร์ติซอลไม่สมดุล คุณจะรู้สึกเหมือนซอมบี้ในตอนกลางวันและนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างร้ายแรง
- สมองมึนงง
คุณเคยเดินเข้าไปในห้องแล้วลืมไปว่ามาที่นี่ทำไม หรือพบว่าตัวเองอ่านประโยคเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือไม่ นั่นคืออาการสมองมึนงง ซึ่งเป็นผลเสียอย่างหนึ่งของคอร์ติซอล ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้ความสามารถในการคิดของคุณลดลง ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและมึนงง
- อารมณ์ไม่สมดุล
หากคุณรู้สึกหงุดหงิดมากกว่าปกติหรือวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น คอร์ติซอลอาจเป็นสาเหตุก็ได้ เมื่อคอร์ติซอลสูงอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้การควบคุมอารมณ์ของคุณแย่ลง ทำให้คุณกลายเป็นคนหงุดหงิดและวิตกกังวลมากขึ้น ซึ่งนั่นไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างที่คุณหวังไว้เลยใช่หรือไม่?
- การเพิ่มน้ำหนัก
ทำไมกางเกงยีนส์ของคุณถึงยังคับอยู่ ทั้งที่คุณพยายามอย่างเต็มที่แล้ว ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้ร่างกายของคุณสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว นี่เป็นวิธีของร่างกายในการเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ฉุกเฉิน แต่เหตุการณ์ฉุกเฉินนั้นไม่เคยเกิดขึ้น และคุณก็ต้องติดอยู่กับน้ำหนักส่วนเกิน
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
ระดับคอร์ติซอลที่สูงเป็นเรื่องของการเอาตัวรอด แต่ในทางกลับกัน มันอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอได้ เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ร่างกายของคุณจะดึงทรัพยากรออกไปจากการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ และเชื้อโรคต่างๆ มากขึ้น
- กระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแอ
แม้ว่าคอร์ติซอลจะมีหน้าที่ควบคุมการอักเสบ แต่หากมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม โดยทำลายกล้ามเนื้อและกระดูกได้ คอร์ติซอลที่สูงอาจเป็นสาเหตุหากคุณรู้สึกอ่อนแอกว่าปกติ เหมือนกับว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามปกป้องคุณจากภัยคุกคามในระยะสั้น แต่ในขณะเดียวกันก็สร้างปัญหาในระยะยาว
- อาการอักเสบเรื้อรัง
คอร์ติซอลมีไว้เพื่อลดการอักเสบ แต่ถ้ามีมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดการอักเสบได้ เมื่อเวลาผ่านไป คอร์ติซอลที่สูงเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง โดยเฉพาะในระบบประสาทส่วนกลาง เหมือนกับการราดน้ำลงในกองน้ำมัน ซึ่งจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง
วิธีลดระดับคอร์ติซอลโดยธรรมชาติ
ดังนั้น คุณได้ระบุปัญหาแล้ว—คอร์ติซอลกำลังหลั่งมากเกินไป แต่ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องแสดงท่าทีรุนแรง มีหลายวิธีที่จะบอกคอร์ติซอลอย่างอ่อนโยน (หรือหนักแน่น) ให้ใจเย็นลงและกลับมาอยู่ในภาวะปกติ ดังต่อไปนี้:
- ลดความเครียด
ใช่ การลดความเครียดนั้นพูดได้ง่ายกว่าทำจริง แต่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากความเครียดเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคอร์ติซอล ยิ่งคุณมีความเครียดน้อยเท่าไร คุณก็จะยิ่งได้รับคอร์ติซอลน้อยลงเท่านั้น การหาทางผ่อนคลาย เช่น จัดการความกังวลเรื่องการเงิน ลดภาระงาน หรือเพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึกๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก คุณกำลังบอกให้คอร์ติซอลลดความสำคัญลงด้วยการให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ลองทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ต่อมหมวกไตของคุณจะขอบคุณคุณ และคุณจะก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลมากขึ้น
- ให้ความสำคัญกับโภชนาการ
สิ่งที่คุณกินเข้าไปสามารถกระตุ้นให้เกิดคอร์ติซอลหรือช่วยดับคอร์ติซอลได้ ต่อมหมวกไตของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อควบคุมคอร์ติซอล นั่นหมายถึงการสมดุลของปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดีจากอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป และการงดอาหารไม่ได้ช่วยอะไร การอดอาหารอาจทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ดังนั้น ควรกินอาหารเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดความเครียดให้เพียงพอ
- รวมอาหารที่ช่วยลดคอร์ติซอล
อาหารบางชนิดสามารถทำหน้าที่เหมือนคริปโตไนต์ต่อคอร์ติซอลได้ ดังนั้นให้สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ:
- กล้วย ผลไม้รสเปรี้ยว และผลเบอร์รี่: มีแร่ธาตุและวิตามินซีสูงเพื่อช่วยควบคุมคอร์ติซอล
- อะโวคาโด: อุดมไปด้วยไขมันดีและโพแทสเซียม
- ดาร์กช็อกโกแลต: วิธีแสนอร่อยในการได้รับแมกนีเซียมมากขึ้น
- อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และซาวเคราต์ เพื่อช่วยเสริมสร้างสุขภาพลำไส้
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: มันฝรั่ง ธัญพืชไม่ขัดสีและผักรากเพื่อรักษาพลังงานที่คงที่
- ไข่: แหล่งโคลีนชั้นดีซึ่งช่วยสนับสนุนการทำงานของสมอง
- ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างชาญฉลาด
เมื่อคุณจัดการกับการรับประทานอาหารและความเครียดได้ดีแล้ว ลองพิจารณาอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อเป็นการสนับสนุนเพิ่มเติม:
- สารปรับตัว: อัชวินธา โรดิโอลา และชิซานดรา สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเครียดได้
- กรดอะมิโน: ทอรีน ไกลซีน ไทโรซีน และทริปโตเฟน ช่วยในการทำงานของสมองและต่อมหมวกไต
- สมุนไพร: คาโมมายล์และลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันว่ามีฤทธิ์ในการทำให้สงบ
- น้ำมันปลา: แหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณภาพสูงที่สามารถช่วยลดการอักเสบได้
- ใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง
การได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลได้เป็นอย่างดี การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นในธรรมชาติเพียงระยะสั้นๆ ก็สามารถลดระดับคอร์ติซอลลงได้ เนื่องจากช่วยให้รู้สึกสงบขึ้น เหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ตเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และหากคุณเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าได้ ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการลงดิน ร่างกายของคุณอาจได้รับพลังงานจากจังหวะธรรมชาติที่ต้องการ
- ออกกำลังกายพอประมาณ
การออกกำลังกายช่วยคลายเครียดได้ดี แต่ควรออกกำลังกายแบบพอประมาณ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นอาจทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้น ซึ่งตรงข้ามกับที่คุณต้องการ ดังนั้น ควรเลือกทำกิจกรรมอย่างโยคะ เดินเล่น หรือเล่นกีฬาสบายๆ อะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณขยับตัวได้โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด แม้แต่การเล่นกับสุนัขก็ถือเป็นการออกกำลังกายเช่นกัน
- ถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้ระดับคอร์ติซอลทำงานมากเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณจ้องหน้าจอตลอดเวลาตอนกลางคืน จากการศึกษาพบว่าการสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ขัดขวางการนอนหลับ และทำให้จังหวะการทำงานของร่างกายผิดปกติ ดังนั้น พยายามถอดปลั๊ก โดยเฉพาะก่อนนอน ระดับคอร์ติซอลและการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
- ฝึกปฏิบัติสมาธิและเจริญสติ
การฝึกสติและการทำสมาธิไม่ใช่แค่คำพูดยอดฮิตแต่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับคอร์ติซอล คุณไม่จำเป็นต้องนั่งขัดสมาธิ (เว้นแต่คุณต้องการ) ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิแบบมีผู้ชี้นำ การเดินอย่างสงบ หรือเพียงแค่จดจ่อกับลมหายใจ ให้ค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้จิตใจสงบและช่วยให้ร่างกายของคุณทำตาม
บทสรุป: การสร้างสมดุลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม แต่ข่าวดีก็คือ คุณสามารถควบคุมฮอร์โมนความเครียดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาจุดที่คอร์ติซอลทำหน้าที่ได้อย่างเหมาะสม โดยไม่ต้องคอยควบคุมทุกอย่างเหมือนผู้ควบคุมที่กระหายอำนาจ
จำไว้ว่าคอร์ติซอลไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นแค่การพยายามทำให้คุณมีชีวิตอยู่รอดในเกมเอาตัวรอดที่มีความเสี่ยงสูง เคล็ดลับคือต้องเตือนให้คอร์ติซอลรู้ว่าไม่จำเป็นต้องมีการผจญภัยที่ต้องใช้พลังอะดรีนาลีนทุกวัน คุณสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้โดยธรรมชาติและกลับมารู้สึกเป็นตัวเองอีกครั้งด้วยการใช้เทคนิคการจัดการความเครียด ให้ความสำคัญกับโภชนาการ และปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
สูดหายใจเข้าลึกๆ พักต่อมหมวกไต แล้วนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ และใครจะรู้ ชีวิตอาจดีขึ้นเมื่อคอร์ติซอลไม่เข้ามาควบคุมทุกอย่าง
การปฏิเสธความรับผิดชอบ
ข้อมูลที่มีให้ที่นี่มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ ต่ออาหาร วิถีชีวิต หรือกิจวัตรการเสริมอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังหรือกำลังรับประทานยา โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ แม้ว่าการควบคุมคอร์ติซอลตามธรรมชาติอาจเป็นประโยชน์ แต่ผลลัพธ์ของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน และสิ่งที่ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคน ผู้เขียนและผู้จัดพิมพ์ขอปฏิเสธความรับผิดใดๆ ต่อผลข้างเคียงใดๆ ที่เกิดจากการใช้หรือการนำข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้ไปใช้
ความช่วยเหลือและการสนับสนุน
หากคุณรู้สึกเครียดจนเกินรับไหวหรือมีปัญหาสุขภาพจิต สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีคนคอยช่วยเหลือคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง ความวิตกกังวล หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญปัญหาเหล่านี้เพียงลำพัง ด้านล่างนี้คือแหล่งข้อมูลและบริการสนับสนุนบางส่วนที่มีให้บริการในออสเตรเลีย:
การสนับสนุนทันที
- Lifeline Australia: โทรศัพท์: 13 11 14 เว็บไซต์: https://www.lifeline.org.au/ ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันสำหรับการช่วยเหลือในภาวะวิกฤตและการป้องกันการฆ่าตัวตาย
- Beyond Blue: โทรศัพท์: 1300 22 4636 เว็บไซต์: https://www.beyondblue.org.au/ ให้ข้อมูลและการสนับสนุนเพื่อช่วยให้ทุกคนในออสเตรเลียบรรลุสุขภาพจิตที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- บริการโทรกลับกรณีฆ่าตัวตาย: โทรศัพท์: 1300 659 467 เว็บไซต์: https://www.suicidecallbackservice.org.au/ ให้บริการคำปรึกษาทางโทรศัพท์และออนไลน์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันสำหรับใครก็ตามที่ได้รับผลกระทบจากการฆ่าตัวตาย
บริการให้คำปรึกษาและสนับสนุน
- Headspace: เว็บไซต์: https://headspace.org.au/ ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตแบบองค์รวมและเฉพาะบุคคลสำหรับคนหนุ่มสาวอายุระหว่าง 12 ถึง 25 ปี
- คลินิก MindSpot: เว็บไซต์: https://mindspot.org.au/ ให้บริการประเมินและการรักษาฟรีทางออนไลน์และทางโทรศัพท์สำหรับผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียที่ประสบปัญหาความเครียด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอาการปวดเรื้อรัง
- Kids Helpline: โทรศัพท์: 1800 55 1800 เว็บไซต์: https://kidshelpline.com.au/ บริการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์และออนไลน์ฟรี เป็นส่วนตัว และเป็นความลับ ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน สำหรับเยาวชนอายุระหว่าง 5 ถึง 25 ปี
- MensLine Australia: โทรศัพท์: 1300 78 99 78 เว็บไซต์: https://mensline.org.au/ บริการสนับสนุน ข้อมูล และการอ้างอิงทางโทรศัพท์และออนไลน์สำหรับผู้ชายที่มีความกังวลเรื่องครอบครัวและความสัมพันธ์
ทรัพยากรและข้อมูลออนไลน์
- Black Dog Institute: เว็บไซต์: https://www.blackdoginstitute.org.au/ ให้ข้อมูล การสนับสนุน และทรัพยากรแก่ผู้ที่ป่วยเป็นโรคทางจิตและคนที่พวกเขารัก
- SANE Australia: เว็บไซต์: https://www.sane.org/ ให้การสนับสนุนทางออนไลน์และทางโทรศัพท์สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากปัญหาสุขภาพจิตที่ซับซ้อน
- eheadspace: เว็บไซต์: https://headspace.org.au/eheadspace/ ให้การสนับสนุนและคำปรึกษาฟรีทางออนไลน์และทางโทรศัพท์แก่เยาวชนอายุ 12-25 ปี รวมถึงครอบครัวและเพื่อนของพวกเขา
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ
หากคุณประสบกับความเครียดเรื้อรังหรืออาการอื่นๆ ที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ ควรพิจารณาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ แพทย์ทั่วไปสามารถให้คำแนะนำ แนะนำคุณให้ไปพบแพทย์เฉพาะทาง หรือแนะนำการรักษาที่สามารถช่วยจัดการระดับความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณได้
อ้างอิง
- Mayo Clinic Staff. (2023). คอร์ติซอลและบทบาทในความเครียด Mayo Clinic สืบค้นจาก https://www.mayoclinic.org/
- Sapolsky, RM (2004). ทำไมม้าลายถึงไม่เป็นแผลในกระเพาะ . Henry Holt and Company
- McEwen, BS, & Wingfield, JC (2010). ความเครียดคืออะไร? ฮอร์โมนและพฤติกรรม ฮอร์โมนและพฤติกรรม 55(1), 1-4 DOI: 10.1016/j.yhbeh.2009.09.002
- สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) (2022) ความเครียดและสุขภาพ: ข้อเท็จจริงและตัวเลข สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ สืบค้นจาก https://www.nimh.nih.gov/
- Cohen, S., Janicki-Deverts, D., & Miller, GE (2007). ความเครียดทางจิตใจและโรค JAMA, 298(14), 1685-1687. DOI: 10.1001/jama.298.14.1685
- Australian Psychological Society (APS). (2021). Understanding and Managing Stress . APS. สืบค้นจาก https://psychology.org.au/
- Healthdirect Australia. (2023). คอร์ติซอล - ฮอร์โมนแห่งความเครียด Healthdirect. ดึงข้อมูลจาก https://www.healthdirect.gov.au/
- Dietitians Australia. (2023). โภชนาการและสุขภาพจิต Dietitians Australia. ดึงข้อมูลจาก https://dietitiansaustralia.org.au/
- Beyond Blue. (2022). ความเครียดและความวิตกกังวล Beyond Blue. ดึงข้อมูลจากhttps://www.beyondblue.org.au/
- มหาวิทยาลัย Monash (2020). ความเข้าใจบทบาทของคอร์ติซอลในสุขภาพและโรค . สิ่งพิมพ์วิจัยของมหาวิทยาลัย Monash ดึงข้อมูลจาก https://www.monash.edu/
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
สุขภาพลำไส้: เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
บทบาทของการอักเสบต่อความสมดุลของร่างกาย
